Diéta terhes nők számára - menü minden nap
Az első trimeszter nagyon fontos a nő teste számára - megszokja az új állapotot. Most nem kell növelni a kalóriabevitelt, ráadásul a túlsúlyról van szó, a terhesség első három hónapjában.
Most az ételminőségen van a hangsúly, az első trimeszterben pedig a gyermek mentális és fizikai egészségének alapjain. Ne fogyasszon több mint 2200 kalóriát naponta.
1 trimeszteres étrend fehérjék és vitaminok alapján válnak a születendő csecsemő csontjainak és szöveteinek "építőköveivé". Tehát most annyi friss gyümölcsöt, természetes gyümölcslevet, zöldséget és gyógynövényt kell használnia.
Diéta 2. trimeszter
A második trimeszterben itt az ideje a magzat aktív fejlődésének és növekedésének. Ha 2600 kalóriára növeli a kalóriabevitelt. Ezt nem édességek, hanem a növényi zsírok étrendbe történő bevitele teszi. Ők alkotják a test szöveteinek szerkezetét, segítenek sok zsírban oldódó vitamin felszívódásában. A terhes nők étrendje a 2. trimeszterben napi körülbelül két evőkanál növényi olaj használatát teszi lehetővé, és az állati zsír - tejföl, tejföl, vaj - továbbra is tilos.
Ne feledkezzen meg a vitaminok használatáról - mert figyelmeztetnek az angolkór kockázatára a gyermekeknél. A-vitamint a test megkapja a sárgarépából - de ez zsírban oldódóra vonatkozik, ezért legyen sárgarépa öntsön növényi olajat (ez extra adag E-vitamint ad). A rozsliszt, a gabonafélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a burgonya, a máj, a hús, a tojás, a B-vitamin hiányát tartalmazó sajt termékei
A kalcium hiánya az étrendben tele van sajt (sovány), alacsony zsírtartalmú sajt, tej fogyasztásával.
Diéta 3 trimeszter
A terhesség utolsó hónapjaiban sok nő nem veszi figyelembe a plusz cm-t és kilókat, szerintem most már mindegy. De ez a helytelen út, mert a túlsúly különösen veszélyes.
A 3. trimeszter diéta gyakori étkezés - akár napi 7-szer, és nagyon kis adagokban.
Javasolt a terhesség befejezése, a kalóriabevitel csökkentése, a fogyás.
A hal- és húsételeket reggel kell fogyasztani - akkor a fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban, jobb asszimilációjuk. Délután a táplálkozási szakemberek növényi és tejből készült ételek elkészítését javasolják.