Hasi és derék karika gyakorlatok

  • A karikák típusai
  • Karikával edző profik
  • Hogyan lehet elforgatni a karikát?
  • Ellenjavallatok

gyakorlatok

Bármely életkorban a legtöbb hölgy - különösen, ha a nő fiatal vagy fiatalnak érzi magát - egy gyönyörű alakról, lapos hasról és karcsú derékról álmodik. Ennek egyik legegyszerűbb módja - a has és a derék karikás gyakorlása. Ezzel nagyszerű eredményeket érhet el viszonylag rövid idő alatt. Indítsa el a karika osztályokat, soha nem késő! De milyen karika választja ki, hogyan csavarja meg, és milyen gyakorlatokat hajtson végre? Próbáld megérteni.

A karikák típusai

Először meg kell értenie, hogy mik a karikák a derékig, és ki kell választania a legmegfelelőbb lehetőséget. Idővel megváltoztathatja a könnyű nehéz lövedék karikáját, de a legjobb a legegyszerűbbel kezdeni.

És a legegyszerűbb és legolcsóbb karika - műanyag vagy alumínium. Emlékezhet az iskolai testnevelés órákról vagy a sportklubokból, és látta a cirkuszi akrobaták előadásain. A héj előnyei: alacsony súly és alacsony költség. Ez nagyon jó kezdőknek. Hátrányok közé tartozik a gyenge Csak észrevehető terhelés és masszázshatás. Ha elég edzett vagy, akkor a karika fénye nem lesz sokkal hatékonyabb, mivel az izmok megszokták a nagyobb terhelést. Ebben az esetben érdemes megfontolni az új edzőeszközök vásárlását.

Egy másik típusú karika - súlyú. Ezek a karikák akár két fontot is nyomhatnak, és ideálisak azok számára, akik jól fejlett hasi izmokkal rendelkeznek. Ezért minél erősebb a sajtó, annál nehezebb karikát választani. De nem szabad túlbecsülniük magukat, mert ha a gyakorlat túl nehéz lenne, akkor csak edzésbe vetik őket. Egyébként súlyozott karikát készíthet és függetlenül. Elég egy kis bemetszést végrehajtani (ha műanyag burkolat van), hogy kitöltse a homok vagy borsó szemcséjét, majd lezárja a sebet ragasztószalaggal vagy ragasztószalaggal. Ha az alumínium karika nem érthető, nehezebb felszerelést kell elfogadnia és megvásárolnia.

A karikák másik változata, amelyet gyakran találnak az üzletekben - összecsukható karikák. Kényelmesek, mert nem foglalnak sok helyet, könnyen összecsukhatók és szétszerelhetők. Tehát mindig szétnyithatja nyaraláskor vagy egy nyári rezidencián. Ha gyakran úton vagy, de elhatároztad az osztályt, akkor ez a lehetőség neked szól.

A derékkarika masszázs két funkciót lát el. Nemcsak a hasizmokat edzi, hanem speciális golyókat vagy gödröket is masszíroz a bőrön, erősíti a vérkeringést és segít megszabadulni a zsírtól. Néha ezek a karikák olyan érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek rögzítik az edzés során az elégetett kalóriák számát, sőt a fordulatszámot is.

Karikával edző profik

Ha nehéz masszázskarika van, akkor az első alkalom nagyon nehéz lesz - valószínűleg zúzódások. De idővel megszokja, a zúzódások megszűntek, és a gyomrot erős nyomás éri, hogy a szemnek örüljön. Ha nem is tudod, hogyan csatlakozhatsz a karikához, hamarosan az órák örömet okoznak neked. A sok karikával rendelkező profik - ezek csak néhány közülük:

  1. A komló nem befolyásolja a belső szerveket, és a közhiedelemmel ellentétben nem okozza azok elmozdulását. A sajtó szilárdan megvédi őket a negatív hatásoktól.
  2. A komlót nagyon könnyű kezelni. Csatlakoztassa még gyermekre is képes.
  3. A pakolás nemcsak a hasának gyönyörűségét segíti elő, hanem részt vesz a koordináció fejlődésében és erősíti a légző- és keringési rendszert.
  4. Hatása miatt a masszázs gyakorlatok karika javítja a bőr színét és megjelenését.
  5. A karika osztályok percenként körülbelül 15 kalóriát égetnek el! Ez nagyszerű módja annak, hogy "semlegesítsük" az ebédelést vagy egy extra édes zsemlét.

Hogyan lehet elforgatni a karikát?

Ahhoz, hogy a munkamenetek eredményesek lehessenek, meg kell tanulnod, hogyan kell bekötni a karikát. Először is keressen helyet a gyakorláshoz. Elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy véletlenül megérintsék (és ne). A normál testmozgás (egyszerű forgatás) során fel kell állni egyenesen, a lábak vállszélességben szét vannak terítve, és a gyomor izmait feszesen kell tartani. A karika forgása során nemcsak a hasának, a lábának, az egész testének és a nyakának kell működnie, különben nem fogja tudni a karikát a derekán tartani.

Rengeteg karikás gyakorlat van, de a legnépszerűbb természetesen a derék és a has gyakorlata:

  • Egyszerű forgatás

Ez a leggyakoribb edzéstípus - csak 15-30 percig mérsékelt ütemben forog a karika. Láb vállszélesség, a hát egyenes, sima mozgások, gyors forgás.

  • Forgatás változó

Egy másik egyszerű gyakorlat. Amikor elkezdi forgatni a karikát, végezzen 5-7 fordulatot az egyik irányba, majd álljon meg és fordítson 5-7 fordulatot a másik irányba. Először csak 25-30-szor változtasson irányt, de fokozatosan növelje a lehetséges megközelítések számát.

  • Forgatás poluprisyade-ben

Ez a gyakorlat a tapasztaltabbaknak szól. Tegye a lábát vállszélességre, és kezdje el forgatni a karikát, majd lassan üljön a lehető legalacsonyabban, miközben fenntartja az egyensúlyt. Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a fenék és a comb izmait is megfeszíti. Tíz percnél hosszabb betartása azonban nem szükséges.

  • Forgatás guggolással

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Ki kell állnom a kiinduló helyzetbe, és el kell kezdenem a karika forgatását. De az előző gyakorlattól eltérően guggoljon és emeljen, és nem maradt statikus feszültség alatt. A legfontosabb dolog - nem tévedni, hanem a karika.

  • Forgás mozgásban

Ebben a gyakorlatban körbe kell járnia a szobát, egymás után forgatva a karikát a derekán és a csípőn. Az edzés szintjétől függően a mozgás sebessége és a forgás intenzitása fokozatosan növelhető.

  • Letöltés Nyomja meg a karikát

Ebben a gyakorlatban a kiindulási helyzet megegyezik a normál sajtómunkával: feküdj a hátadon, hajlított térddel. A karika a nyak alatt van, a karok szabadon köré fonódnak. Kövesse a test emelkedéseit, először vegye le a fejét a padlóról, majd a vállára és a hátára. A gyakorlatok bonyolításához tehet tartalék csavarokat (fordulatokat). Ez kinyújtja a ferde izmokat és vékony derekat képez.

Ellenjavallatok

Sajnos egyáltalán nem lehet elforgatni a karikát. Az orvosok nem javasolják a karika forgatását

  • A felnőttek;
  • Lányok a menstruáció alatt;
  • A nők terhesség alatt és a születés után 2 hónapig;
  • A hát, a hasi szervek betegségei és a nőgyógyászati ​​problémák.

A karika segít karcsúvá válni, de ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és egyéb fizikai tevékenységekről. Ha nincs ellenjavallat nem, akkor folytassa és kezdje el felkészíteni a testet a forró évszakra, mert eljött a tavasz, és a nyár előtt csak néhány hónap van!

Ajánlott olvasmány: Gyakorlatok a comb számára

  • Reggel vagy este?
  • Jó gyakorlat a fogyáshoz
  • Hogyan lehet csökkenteni az izom méretét

Megint szabaduljon meg a felesleges kilóktól, hogy gyengének, légiesnek és földöntúli érzésnek érezze magát. a munka szempontjából minden nő álma túlsúlyos. Különösen sok probléma látja el a testrészeket. Igaz, miért mindig vékonyabb az arc és a mellkas? És akarsz, mint általában, egészen más. Végül is a nők számára a legproblémásabb területek - ez a fenék, a comb, a has és a lábak. Ennek célja, hogy "egyéni" helyeken fogyjon, és különböző típusú edzéseket találjon ki. Ma beszélünk veled a lábak és a combok fogyásának gyakorlatairól.