Fáradtság - hogyan lehet ellensúlyozni a BB-Team-t
Vizsgálatok szerint a háziorvosi látogatások 3-10% -a fáradtságnak köszönhető
2008.09.07-től 20 perc alatt olvasható.
- Hogyan lehet tudni, hogy a fáradtság áldozatává váltunk?
- Mi fáraszt minket?
- Elég az alvás?
- Öt oka az alvásvesztésnek
- A diagnózis nehéz lehet
- A fáradtság hatása
- Mit kell tenni a fáradtság csökkentése érdekében?
- Étkezési tippek
A fáradtság mentális vagy fizikai kimerültség, amely megzavarja az ember teljes létét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fáradtság egyik fő oka az alváshiány, de valójában a fáradtság nem csupán az álmosság érzése.
Hogyan lehet tudni, hogy a fáradtság áldozatává váltunk?
A fáradtság inkább tünet, mint betegség. A fáradtságtól szenvedő emberek kimerültnek, elhurcoltnak érzik magukat, késik a reflexük és csökkent a vitális funkciók a nap folyamán. A túlzott fáradtság az egyik leggyakoribb kockázati tényező a közúti és munkahelyi baleseteknél. Az, hogy a fáradtság áldozatává váltunk-e, segít megérteni az alábbi tünetek listáját. Ha találsz belőlük néhányat, valószínűleg már áldozat vagy:
- krónikus fáradtság és álmosság
- fejfájás
- szédülés
- gyulladás és izomfájdalom
- izomgyengeség
- késleltetett reflexek és reakciók
- nehéz döntéshozatal
- ingerlékenység
- kéz-szem koordináció
- étvágytalanság
- csökkent testvédelem
- homályos látás
- rövid távú memóriaproblémák
- gyenge koncentráció
- hallucinációk
- csökkent koncentrációs képesség egy adott helyzetben
- alacsony motiváció
Mi fáraszt minket?
A fáradtság a következő tényezőkkel jár:
- hosszú ébren maradni
- elégtelen alvás hosszú ideig
- rossz alvás hosszabb ideig
Az emberek naporientált lények, vagy más szavakkal, arra jöttünk létre, hogy nappal dolgozzunk és éjszaka aludjunk. Ennek oka az ún cirkadián ritmusok. Testi funkcióink 24 órás ismétlődő ciklusban zajlanak. Ennek fő oka az, hogy van egy biológiai óránk, amely ezeket a dolgokat szabályozza. Ezt az órát a fény és a sötétség vezérli, valamint az, amit csinálunk. Egy normálisan dolgozó ember esetében a biológiai óra az alábbiak szerint „ketyeg”:
- a reggeli fény azt mondja biológiai óránknak, hogy "ébresszen fel" és vidítson fel minket
- délig ébren tart minket az óra
- délután az óra több órával csökkenti az ébrenlétet
- a biológiai óra élénkít minket késő délután és kora este
- az este sötétsége ismét az órát csökkenti éberségünkön, hogy felkészítsen minket az alvásra
- éjfél után azonnal ébrenlétünket teljesen "leengedjük", hogy 02:00 és 06:00 között teljesen "kikapcsoljunk".
Ez idő alatt minden létfontosságú funkciónk a legalacsonyabb szintű aktivitással rendelkezik. A biológiai óra vezérli ébrenlétünket és álmosságunkat. Mivel röviddel az ebéd elfogyasztása után "tompítja" az ébrenlétet, a tanulmányok azt találták, hogy ebben az időszakban enyhén nő a közúti balesetek száma.
Elég az alvás?
Míg izmaink pihenéssel felépülnek, az agy számára a "pihenés" az alvás. Az alvás az életünk része, és ez az eszköz, amely gyógyítja és megakadályozza a fáradtságot. Az emberek többsége naponta körülbelül hét és fél órát alszik, ezt nevezhetnénk: a napi szokásos alvásigény. Az ennél kevesebbet alvó emberek alváshiányban szenvednek. Az alváshiány banki hitel kamataként halmozódik fel, amelyet néhány éjszakával hosszabb alvással "kell visszafizetni". Az alvás az egyetlen eszköz a fáradtság ellensúlyozására, amely hosszú távon hatékony. A test megfelelő működéséhez szükséges optimális alvásmennyiség eltér, de általában egy felnőtt napi átlagos szükséglete körülbelül 7-8 óra.
Lehet, hogy nem alszunk eleget, ha orvosi alvási problémánk van. Szerencsére kezelhető, de semmiképpen sem tartalmazhatja altatók használatát. Hasonló probléma az apnoe vagy az ún. alvás közben károsodott légzés. Apnoében szenvedő embereknél a cső, amelyen keresztül a levegő áthalad, alvás közben összezsugorodik, és ez elégtelen légáramláshoz vezet a tüdőbe. A légzés leáll, miközben az agy regisztrálja a légzést, egy kis "ébresztő" jelzés küldésével. Ez az éjszaka folyamán többször előfordulhat, és másnap fáradtságot és fáradtságot okozhat.
Öt oka az alvásvesztésnek
Az alvásvesztést számos tényező okozhatja a munkahelyen és a személyes életben. Íme néhány „bűnös” a munkahelyi alvásvesztés miatt:
- megnövekedett munkaidő
- szabálytalan és kiszámíthatatlan munkaidő
- az alvásra elkülönített napszakban dolgozzon
- műszakban dolgozni
- több helyen dolgozni egyszerre
A dolgozó emberek gyakran fogyasztanak koffeintartalmú italokat a fáradtság leküzdésére, de az olyan stimulánsok, mint a koffein, "medve" szívességet tehetnek nekünk, ha akár 6 órával lefekvés előtt beveszik őket. A helyzet még komorabbnak tűnhet, ha olyan gyógyszerekkel kombináljuk, amelyeknek ébren kell tartanunk minket. A fáradtság egyéb okai az elégtelen alvás mellett szigorúan mindegyikünkre jellemzőek, mivel életmódunkhoz kapcsolódnak. Ezek közül a legfontosabbak:
Itt van, ami fáraszt minket:
- Váltott munka - az emberi testet úgy tervezték, hogy éjszaka aludjon. A műszakban dolgozók "összekeverik" az órájukat azzal, hogy dolgoznak, miközben a testük alvásra van programozva. A nappali alvás általában nehéz, mert az agy által felszabaduló neurotranszmitterek általában az "ébresztő" hullámra hangolódnak.
- Rossz munkamódszerek - hosszú munkaórák, kemény fizikai munka, szabálytalan munkaidő (váltott műszakokban), stresszes munkakörnyezet (túlzott zaj, hirtelen hőmérséklet-különbségek), unalom, egyéni munka vagy ismétlődő feladatokra való összpontosítás.
- Munkahelyi stressz - sok tényező okozhatja, például elégedetlenség a munkában, nagy terhelés, konfliktusok a vezetőséggel vagy kollégákkal, viták, változások vagy a munkahelyi biztonságot fenyegető veszélyek.
- Fáradtság - A munkamániások leggyakrabban fáradtságtól szenvednek, mivel minden energiájukat a karrier nevében dobják. A túlzott törekvés felborítja az egyensúlyt a családokban, társadalmi életükben és személyes érdekeikben.
- Munkanélküliség - pénzügyi gondok, kudarc vagy bűntudat érzése. A tartós álláskeresés okozta érzelmi kimerültség szorongáshoz, depresszióhoz vagy fáradtsághoz is vezethet.