Mennyi idő alatt veszítek el 10 font BgMedBook-ot
Hetente 10 fontot fogyhat. Ez azonban nem lesz 10 font testzsír. A fogyás egy része valószínűleg a vízből származik. Jelentős mennyiségű súly gyors leadása nem ajánlott, és veszélyes lehet.
A Centers for Disease Control azt javasolja, hogy azok az emberek, akik fogyni szeretnének, heti 1-2 fontot fogyasszanak a biztonságos és egészséges fogyás érdekében. Míg egyesek jelentősen fogyhatnak heti súlycsökkentő útjuk elején, ez nem mindenki számára lehetséges.
Azoknak, akiknek sikerül sokat fogyniuk, tisztában kell lenniük azzal, hogy a fogyásnak ez a százaléka nem fenntartható. Azok az emberek, akik az ajánlott heti 1-2 fontnál többet próbálnak leadni, ezt csak orvosuk felügyelete mellett tehetik meg.
A gyors fogyás kockázatokkal járt, többek között:
- fokozott az epekövek valószínűsége
- kiszáradás
- elektrolit egyensúlyhiány
- fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- menstruációs rendellenességek
A kockázatok növekednek, minél hosszabb ideig tart valaki nagyon korlátozott étrendet, amelynek célja a gyors fogyás.
11 módja annak, hogy lefogyjon 10 kilót
10 font leadása nagyon reális cél egy hosszabb, 1 héten át tartó időszakra. 10 kiló leadásához kövesse ezeket a lépéseket.
1. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet
A kalória csökkentése a fogyás kulcsa.
A napi elégetett kalóriák mennyisége a következőktől függ:
- kor
- testméret
- aktivitási szint
Ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.
Az embereknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük a kalóriahiány kialakulásához. Ez a számológép képet adhat arról, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt el a fogyás érdekében.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egy személy ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, amikor fogyni próbál.
2. Kerülje a gyorsételeket
A nem kívánt élelmiszerek a következők:
- magas kalória
- nincs töltés
- tápanyagok nélkül
- magas szénhidráttartalmú
- magas a só
- nagyon feldolgozott
Példák a gyorsételekre:
- cukorka
- pékáruk
- feldolgozott rágcsálnivalók
- a legtöbb desszert
Az embereknek meg kell próbálniuk teljes ételeket egy összetevőből fogyasztani, hogy csökkentsék a kalória- és szénhidrátfogyasztást.
3. Adjon hozzá gyenge fehérjét
A sovány fehérje segít az izomépítésben. A sovány fehérje abban is segít, hogy az ember teltebbnek érezze magát étkezés után. Ez azt jelentheti, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el étkezés közben, és a teltebb érzés eredményeként csökkenthetnek néhány felesleges szénhidrátot, ami fogyáshoz vezethet.
4. Mozogj tovább
Ha csak többet mozog, akkor a kalóriák elégetése, a több kalória elégetése pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember egy hét alatt extra súlyt fogyjon.
A napi rutin további mozgásának növelésére szolgáló módszerek a következők:
- parkolás az ajtótól távol
- 5–15 perc séta
- ebéd közben séta
- felveszi a lépcsőt
5. Próbálja ki a nagy intenzitású kardiót
A nagy intenzitású kardió edzés néhány embernél hatékony a fogyáshoz. Ez egy intervallum edzésmódszer, amelyben az emberek kombinálják az intenzív testmozgás és a pihenés időszakait.