Fight Journal 2010. február
Az áramköri edzés egy jó típusú gyakorlat, amellyel tisztában kell lennie, ha vegyes harcművészetet gyakorol. Lehetővé teszik az erő és a kardio kitartás edzését egyszerre. Ezenkívül a körkörös edzés hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, tehát ha le akarsz fogyni néhány kilót - ez neked szól.
Mik az áramköri edzések az MMA számára?
Az áramköri edzés egy olyan kondicionáló edzés, amely több gyakorlatot kombinál, melyeket egymás után végeznek minimális pihenés nélkül. Magukat a gyakorlatban szereplő gyakorlatokat többször megismételjük, ezért körkörösnek nevezzük.
Hogyan történik?
Az improvizációnak számos lehetősége van, amikor az MMA áramköri edzésről van szó. Kísérletezhet az edzés teljes időtartamával, az egyes gyakorlatok időtartamával, a gyakorlatok közötti idővel, milyen gyakorlatokat használ, milyen súlyt használ (ha egyáltalán használ súlyokat) stb.
Íme néhány fontos pont, amikor úgy dönt, hogy összeállítja az MMA áramkör edzését az MMA teljesítményének javítása érdekében.
Időtartam - Könnyű. Általában addig csinálják, amíg a mérkőzésre készül. Például, ha 3 fordulóból álló mérkőzése van, és mindegyik forduló 5 perc 1 perc pihenéssel, akkor folytatnia kell az edzéseket. Vannak olyan lehetőségek is, amelyekben ezt nem szabad megtenni. Például növelheti az edzés intenzitását ezen időn túl, például kevesebb pihenéssel és hosszabb testedzéssel.
Gyakorlatok - A legjobb, ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek nagy izomcsoportokat terhelnek, ahogyan azokat meccs közben használjuk. Valami olyan, mint fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, kalapácsok, guggolások stb. Kerülje a test egy részét elszigetelő gyakorlatokat, például a koncentrikus bicepsz súlyzó összehajtogatását, a borjú borjú gyakorlatait, a tricepsz kibontakozását stb. Válasszon olyan gyakorlatokat is, amelyek hasonlóak a gyűrűben vagy a ketrecben szükséges műveletekhez. Például guggolás helyett hívhat egy edzőpartnert, és gyakorolhatja mindkét láb megragadását, hogy ledöntsék, felemeljék a földről, majd visszategyék, majd ismételje meg. A sprinteket a zsák erőteljes rúgásával helyettesítheti. Használjon bármilyen gyakorlatot, amely valamilyen módon javítja képességeit.
Milyen gyakran kell csinálni? - A válasz erre a kérdésre nem könnyű, mert minden ember számára más és más. Tedd a többi edzésednek megfelelően, és vigyázz, nehogy túledződj vagy korcsolyázz. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának, hogy jobban megértse, milyen gyakran kell elvégeznie egy ilyen körkörös MMA edzést.
- Felkészülök egy versenyre vagy fenntartom a szintet?
- Milyen intenzív a többi edzésem?
- Hamar túlfáradtam és fel kell gyógyulnom?
- Mennyire intenzív az általam választott MMA edzés?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok eligazítanák, hogy milyen gyakran kell ezt edzeni az edzés során. Figyelj az edződre is, ő ott van, hogy elmondja, tudsz-e többet edzeni vagy sem.
Egyetlen jó cikk sem készült el, ha nincs benne demonstráció, ezért javasoljuk, hogy nézze meg, hogyan zajlik Randy "The Natural" Couture MMA harcos kiképzése.
Következtetés:
A kevert harcművészetekben (MMA) általában ezt a harcosot látjuk, aki jobb edzettséggel rendelkezik, mint nyertest. Ritkán történik valami más. Ez a helyzet - ha a sportág győztesei közé akarsz kerülni, akkor a legjobb formában kell lenned. A körkörös MMA edzés nagyszerű lehetőséget kínál erőnlétünk és kardiónk javítására, ezért két lépést teszünk előre, hogy jobban illeszkedjünk a ringbe.
Capoeira és önvédelem
A közönség talpon van, és a zene mindenütt jelen van. Az emberek körülvesznek két embert, akik rúgásokat cserélnek, össze-vissza ugrálnak és a levegőben forognak a muzsika előtt táncoló tömeg előtt. A két táncos gyakorolja a Capoeirát, egy afro-brazil táncművészetet, amelyet afrikai rabszolgák és indiánok alkottak Brazíliában évszázadokkal ezelőtt. A Capoeira jobban hasonlíthat a tornára vagy a szambára, mint a harcművészetre, mint a boksz vagy a judo. A brazil kultúrába építve a capoeira népi hangszereket és gyors ritmusokat is használ. Általánosságban elmondható, hogy a capoeira szórakoztató és kulturális harcművészet, de egyesek halálosnak, sőt az önvédelem hatékony formájának tartják.
Capoeira ugyanolyan híres, mint Brazíliában a futball. Még ha nem is hiszed, Brazíliában sokkal több capoeira gyakorló van, mint brazil jiu-jitsu. A capoeira valódi gyökerei rejtélyek, de az ismert, hogy rabszolgák gyakorolták őket, akiket Nyugat-Afrikából hoztak cukor- és dohányültetvényekbe dolgozni. A harcművészetek más formáihoz hasonlóan a capoeira mozgások is el vannak rejtve a rabszolgák táncaiban, így gazdáik nem tudják kitalálni, hogy a harcművészeteket gyakorolják.