Mennyi gyümölcsöt lehet enni naponta

A "Fogyassz gyümölcsöt" az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód egyik bevált ajánlása. A bőséges gyümölcs az asztalon segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és agyvérzést, segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti a rák és a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázatát, megakadályozza a látásvesztést.

Mit jelent ez sokat? Az egészséges táplálkozás legfrissebb ajánlásai napi öt-tizenhárom adag gyümölcs és zöldség, a kalóriabeviteltől függően.

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsben gazdag étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egyik legnagyobb tanulmányt ezen a területen a Harvardon végezték, és elmondása szerint azok az emberek, akik naponta átlagosan 8 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 30 százalékkal csökken.

Bár minden gyümölcs segít csökkenteni ezeket a kockázatokat, a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit különösen fontosak.

---