Mennyi fehérjét kell fogyasztania minden nap
Természetesen mindenki megkeresheti az általunk naponta fogyasztott makrotápanyagok és vitaminok ajánlott napi bevitelét. Sajnos ezek a számok, legalábbis a fehérje esetében, túl alacsonyak ahhoz, hogy fenntartsák a maximális egészséges izomnövekedést.
Mennyi fehérjét kell fogyasztania minden nap?
A fehérje létfontosságú az egészség megőrzésében. Az erősebb izmok felépítésétől és a hormontermelés javításától az immunrendszer erősítéséig és a haj és a köröm növekedésének fenntartásáig - a fehérje az élet építőköve.
A test minden sejtje tartalmaz fehérjét, ezért a napi fehérjeszükséglet kielégítése elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Akár fehérjét állati eredetűekből, növényekből, akár fehérjeturmixokból szed, mennyi szükséges, számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az aktivitás szintjét és az olyan célokat, mint a fogyás vagy az izomtömeg növelése.
Valódi ajánlások a fehérje bevitelére.
Az amerikai kormány meghatározza a fehérje, valamint a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, zsírok és szénhidrátok ajánlott napi adagját. A fehérje RDA alacsony, kb. 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap egy ülő embernél kezdődik, és a megnövekedett aktivitással együtt nő.
Valódi ajánlások a fehérjebevitelre.
A legtöbb ember számára ezek a fehérje irányelvek túl alacsonyak. Akár futó, akár fitnesz rajongó, az átlagosnál nagyobb mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő fehérje jusson az izmok helyreállításához és helyrehozásához. Valójában a tanulmányok túlnyomórészt azt mutatják, hogy a sportolóknak az ajánlott mennyiségének több mint kétszeresére van szükségük, mint az ülő életmódot folytatóknak.
Ha megnézi ezeket a vizsgálatokat, különböző és gyakran magasabb ajánlásokat találhat egy testtömeg-egységnyi fehérje grammra vonatkozóan. Minél intenzívebben edz, annál nagyobb a fehérjeszükséglete, és annál inkább törekednie kell ennek a tartománynak a csúcsára.
Az aktívabb emberek számára a magasabb fehérjebevitel segít helyreállítani a szöveteket és feltölteni az üzemanyaghoz használt aminosavakat intenzív tevékenység során. A testmozgás serkenti az izomszintézist (növekedést), de növeli az izmok lebomlását is - olyannyira, hogy ha éhgyomorra tornázik, akkor több fehérje bomlik le, mint amennyit teste felépít, ami izomvesztéshez vezet. A fehérje fogyasztása közvetlenül edzés után segíthet egyensúlyban tartani az izmok lebomlását és az izomnövekedést. Egy specifikus aminosav - a leucin stimulálja az izomnövekedésért felelős sejtutat.