Mennyi fehérjét kell enniük a nőknek
Ebben a cikkben megtudhatja, milyen előnyökkel jár a megfelelő mennyiségű fehérje, mennyi különböző fehérjeforrás van, mennyit kell ennünk, és hogyan lehet a fehérjebevitelt növelni a legjobb módon a szép és tónusú test megőrzése érdekében.
Korábban a nőknek ajánlott 0,8 gramm fehérje "target =" _ blank "> fehérjét bevenni testtömeg-kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy ha 50 kilogramm vagy, akkor 40 gramm fehérjét kell bevenned" target = "_ blank"> fehérje naponta. Ez az összeg nagyon kicsi, és egészségügyi problémákhoz vezet. Körülbelül 200 gramm hús (nyers) körülbelül 45 gramm fehérjét tartalmaz "target =" _ blank "> fehérje. Csak azt láthatja, hogy mennyi kevés 45 gramm fehérje egy egész napra.
Egy új tanulmány kimutatta, hogy a nőknek legalább 1,8 gramm fehérjére van szükségük "célonként =" _ blank "> fehérje/testtömeg-kilogrammonként. Ha súlyzókkal edz, ez a mennyiség elérheti a 2,5 grammot. Ez azért van, mert a testnek több építeni és fenntartani az izmokat, valamint az enzimek termelését a szervezetben, amelyek kulcsfontosságúak az anyagcseréhez. Különösen, ha testsúlyát szeretné fenntartani vagy lefogyni, akkor a "target =" _ blank "> fehérje rendkívül fontos az Ön számára.
Azok számára, akik most belekezdenek a testépítésbe, tudnia kell, hogy a fehérje a legfontosabb makroelem, amelyet be kell vennie. Megengedheti magának, hogy egy ideig ne egyen zsírt. Szénhidrát, de fehérje nélkül az izomnövekedés útja lehetetlen.
Az összes makrotápanyag közül a "target =" _ blank "> fehérje emésztése a legtöbb időt veszi igénybe, ezért növeli az energiafelhasználást, ha nagyobb mennyiségben veszi be, mint más makrotápanyagok.
Mennyi fehérjére van szükségük a nőknek?
1,6–2 gramm fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Ha 60 font vagy körülbelül 100-120 gramm fehérje naponta. Ilyen mennyiségű fehérje bevitele biztonságos, és elegendő a gyönyörű női izmok fenntartásához és felépítéséhez, valamint az anyagcsere fenntartásához. Enni ezt a mennyiségű fehérjét 5-6 egyenlő adagban a nap folyamán. Körülbelül 20-25 gramm fehérje étkezésenként, hogy a test jobban felszívja és felszívja őket.
Ha nem tudja, hogy milyen típusú ételekben mennyi fehérje és szénhidrát van, akkor itt tájékozódhat.
Itt megtalálja a gyakran használt élelmiszerek kémiai összetételének részletes leírását. A másik dolog, amely hasznos lesz számodra, az alapvető testépítő ételek.