Mennyi fehérjére van szüksége minden nap a fehérjére 101 I
Tehát szeretne egy kicsit többet megtudni a fehérjéről? Rendben!
Ma megnézzük:
- A legjobb fehérjeforrás?
- Mennyi fehérjét kell fogyasztanom naponta?
- Mikor van a legjobb idő a fehérje fogyasztására?
- Szedjek-e fehérjeport?
- Fehérje és edzések az edzőteremben: a legjobb kombó?
Melyek a legjobb fehérjeforrások?
A fehérje csodálatos dolog.
A tested fehérjét használ az izmok újjáépítésére és erősségére, különösen akkor, ha rendszeresen edzel és edz.
A fehérje bármilyen formában előfordulhat:
- Hús
- Tojás
- Hal és tenger gyümölcsei
- Bab (bab, lencse)
Mennyi fehérjét kell fogyasztanom naponta?
Egy ember fehérjeszükséglete sok tényezőtől függ.
Igen, ez így van, különleges vagy (nem lassú értelemben), a fehérjeszükséglet pedig a céljaidtól függ.
Konkrét értékeket akar, igaz?
Az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) szerint a fehérje értéke 0,8 g. kg-onként. testtömeg. [1] Ez minden?
Véleményem szerint és az ITT leírtak szerint ezek az értékek túl alacsonyak, és magasabbaknak kell lenniük, függetlenül a test szerkezetétől.
De tudom, hogy valószínűleg senkit nem érdekel ez a bizonyíték, és mindenki tudni akarja, hány gramm fehérjét kell bevenned ahhoz, hogy nagy és erős legyél ... hogy megértsem, megértettem.
Értékeket adok az Examine.com által végzett másik tanulmány alapján, amely ITT alaposan kutatta fehérjeszükségletünk témáját.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, törekedjen 1,2-1,5 g-ra. kg-ra.súly. Nem kell kiszámítania a nettó súlyát, mivel a vizsgálatok a személy teljes súlyán alapulnak.
Ha egészséges a testsúlya, akkor aktív és tisztítani akarja a zsírt, törekedjen 1,8-2,7 g-ra. kg-onként. súly. Fontos megjegyezni, hogy minél több időt takarít és tisztábbá válik, annál több fehérjére van szüksége, és annál nagyobb a hiány (kevesebb evésből vagy több testmozgásból).
Ha egészséges a testsúlya, aktív és izomtömeget akar növelni, akkor törekedjen 1,4-2,4 g-ra. kg-onként. testsúly.
Ha tapasztalt fitneszmániás vagy és blokkolsz (feltöltesz), akkor törekedj 3 g-ra. kg-onként. testtömeg így minimalizálja a zsírgyarapodást is.
Amint azt a tanulmány ITT is elmondta
"A nagy mennyiségű fehérje bevitele nincs negatív hatással az egészséges emberekre", ezért törekedjen magasabb értékekre, ha megengedheti magának.