Melyik hónaptól ajánlják a LuckyYoga jógát terhes nőknek?
Különböző tudományos vizsgálatok szerint vezető orvosi klinikák támogatják, gyakorlata jóga terhesség alatt nem csak teljesen biztonságos az anya és a magzat számára, de segít a kismama pszicho - fizikai egyensúlyának elérésében is.
A jóga az elme és a test közötti egyesülés és gyakorlása révén a terhes nő megtanulja hallgatni és megérteni testét, újra felfedezni és a lehető legnagyobb hasznot hozni a megváltoztatásától.
A gyakorolt gyakorlatok lehetővé teszik a kismama számára, hogy kapcsolatba lépjen a méhében hordozott csecsemővel, felkészítse testét a szülésre, és nem utolsósorban könnyebben megbirkózzon a duzzadt lábakkal, émelygéssel, visszérrel, derékfájással., álmatlanság és a terhességet kísérő egyéb problémák.
Melyik hónaptól kezdve a jóga a terhes nők számára?
Biztosak vagyunk abban, hogy ez a kérdés minden várandós hölgyet izgat, különösen, ha korábban nem vettek részt jógaórán. A nyilvánosság véleménye eltér, de a vezető jógaoktatók a következőket mondják:
Ha jól érzi magát, akkor gyakorolhatja a jógát a terhesség három trimeszterében.
A jóga gyakorlása az első trimeszterben
(A megtermékenyítéstől a terhesség 12. hetéig)
Ebben az időszakban az anya teste megindítja az átalakulási folyamatokat, amelyeket számos hormon termelése okoz, és amelyeknek segítenie kell a testét felkészülni az új életre, amely kezd növekedni a méhében. Ez egy olyan időszak, amelyben vagy nagyon energikusnak, vagy nagyon depressziósnak és depressziósnak érezheti magát .
A legtöbb terhes nő reggeli rosszullétet tapasztal, gyakran hányás kíséretében, a mell megnagyobbodni kezd, a mellbimbók a legkisebb érintésre is érzékenyek, a könnyű ruházat pedig lassan kezd feszülni. Bár ezek az átalakulások teljesen normálisak, a nő számára újdonságok és érzelmi problémákat is okozhatnak.
Ebben az időszakban a jóga és a meditációs gyakorlatok sokfélék lehetnek hasznos érzelmi problémák kezelésére, mivel segítenek a kismamának abban, hogy könnyebben elfogadja az összes előttünk álló változást.
Ami a gyakorlati gyakorlatokat illeti, az első trimeszter sok kényes időszak mind az anya, mind a baba számára ról ről. Ebben az időszakban az embrió kezd kialakulni és a vetélés kockázata meglehetősen magas . Ezért a jógaoktatók egy része nem javasolja a jóga gyakorlását az első trimeszterben.
Más jógaszakértők szerint azonban, ha a pózokat és az ászanákat helyesen választják meg, a jóga gyakorlása az első trimeszterben nemcsak teljesen biztonságos, hanem segít a terhes hölgynek életerejének és energiájának fenntartásában, valamint a reggeli rosszullétek és hányások elleni küzdelemben.
Ha úgy dönt, hogy az első trimesztertől kezdve jógázni szeretne, akkor a jógaoktatók azt tanácsolják, hogy az ászanákat lassan és terhelés nélkül hajtsa végre. Jó választás lenne, ha ebben az időszakban a jóga nidrára (relaxációs módszer) koncentrálna.
Második trimeszter
(13. és 26. hét)
A terhesség második trimesztere olyan időszak, amelyben a kismamák energikusabbnak és teltebbnek érzik magukat . A változás, az émelygés és a furcsa érzések első hónapjai elmúltak, és az anya egyre jobban kezdi érezni kapcsolatát a babával. És ez, a baba már minden egyes nappal növekszik neme érthető, és elkezd rúgni az anya méhében .
Ebben az időszakban a jógagyakorlatnak tartalmaznia kell az ászanákat, amelyek célja erősítse a gerincet és az ágyéki izmokat, mert a has már elég nagy és ez problémákat okoz az anyának.
A második trimeszter másik fontos ászanája azok a gyakorlatok, amelyek segítik a medencefenék izmainak a szülésre való felkészülését. A terhesség ezen időszakában felbecsülhetetlen testtartás az Tadasana, ami megfelelő végrehajtás esetén fizikai és szellemi egyensúlyt ad, enyhíti a hát- és derékfájást, és felkészíti a medencét és a medenceizmait a szüléshez.
Harmadik trimeszter
(26.-42. Hét)
Ez az az idő, amely alatt a születés közeledtével kapcsolatos aggodalmak nőnek, a baba már elég nagy, és nemcsak folyamatosan rúg, hanem az anya hólyagját is nyomja. A születés előtti utolsó hónapok a nő számára tele gyakori WC-vel, derékfájással, lábfájdalommal és álmatlansággal.