Melyik étrend megfelelő az Ön életkorától függően - Minden hölgy kedvenc oldala
A legnagyobb mítosz, amiben a legtöbb ember úgy gondolja, hogy valóban létezik valami, amit „tökéletes étrendnek” neveznek. Nincs két egyforma test, és minden bizonnyal az egyik ember számára a legjobb étrend nem egyforma a másik számára.
Életkorától függően azonban vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, másokat pedig ajánlatos bevinni a napi étrendbe, hogy fitt és egészséges maradjon.
Összeválogattuk azokat az ételeket és étrendeket, amelyeket a különböző korcsoportokban be kell tartani, és szeretnénk megosztani veletek az információkat.
1. A tizenéves években
Ebben a szakaszban teste növekszik és fejlődik, ezért sok tápanyagra van szüksége. Ez akkor is megtörténik, amikor az emberek elkezdik kihagyni a reggelit és többnyire gyorséttermet fogyasztanak, ami helytelen. Ha ebbe a korosztályba tartozik, szokássá tegye, hogy minden nap reggelizzen. Nem kell lemondania kedvenc harapnivalóiról, de fontolja meg a mennyiség csökkentését. Vegyen be étrendjébe kalciumban, fehérjében és vasban gazdag ételeket.
2. A 20-as években
Ha 20 éves, akkor ideje, hogy egészséges legyen a gyorsétterem! Cserélje ki a burgonya chipset pattogatott kukorica vagy édesburgonya szeletekre, a tejcsokoládét sötétre, fagylalt helyett válasszon joghurtot, és nyárson főtt csirkét fogyasszon. Tartalmazza étrendjében az omega-3 zsírokban és folsavban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, kenyeret, tésztát, diót, lazacot és chia magot.
3. A 30-as években
Az ebben az életkorban bekövetkező testi változások támogatására olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek izomépítést és csontok erősítését teszik lehetővé. Fehérjében gazdag ételek, például tojás, magvak, diófélék, szójatermékek, csirkemell és quinoa a barátaid. A tej és a joghurt elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez, de ha szükséges, fontolja meg a kalcium- és fehérje-kiegészítők szedését.