Melyek azok az ételek, amelyek segítenek a magas koleszterinszint ellen
2019.05.29. 17:58:00;
A magas koleszterinszint gyakran aggasztja az embereket, mivel ez együtt jár a szívroham és a stroke kockázatával. A gyógyszer felírása előtt az orvosok általában azt tanácsolják a betegeknek, hogy változtassanak étrendjükön. Bizonyos ételek természetesen segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet. Köztük rostokban és hasznos zsírokban gazdag termékek - írja a "Daily Star" amerikai szakértőkre hivatkozva.
A magas koleszterinszint ellensúlyozása érdekében fontos, hogy az emberek megfigyeljék, milyen ételeket fogyasztanak - emlékeztet a Harvard Health honlapja - idézi a BTA.
A szakértők oldható rostot tartalmazó élelmiszerek használatát javasolják, amelyek kötődnek a koleszterin részecskékhez, és az artériák eldugulása helyett segítik őket eltávolítani a testből.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy napi körülbelül 30 g oldható rost fogyasztása 18 százalékkal csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy az ún. "rossz" koleszterin.
A Harvard szakértői azt is javasolják, hogy telítetlen zsírokban gazdag ételeket fogyasszanak.
"Egészségtelen mindenféle zsírt teljesen kizárni az étrendből. Fontos, hogy a telített zsírokat telítetlenekkel helyettesítsük. Ezek növelik a" jó "koleszterin néven ismert nagy sűrűségű lipoprotein szintjét és csökkentik az eldugult artériákat" - írja a Harvard Health .
A webhely a következő ételeket ajánlja a "rossz" koleszterinszint természetes csökkentésére:
1. Zabpehely - kiváló oldható rostforrás, amely megkönnyíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből.
2. Árpa és más teljes kiőrlésű termékek - segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint jó oldható rostforrások is.
3. Hüvelyesek - a koleszterintisztító oldható rostok másik kiváló forrása.
4. Padlizsán és okra - alacsony kalóriatartalmú zöldségek rostban gazdagok.
5. Diófélék - tanulmányok azt mutatják, hogy a diófogyasztás hozzájárul a "rossz" koleszterinszint 5 százalékos csökkenéséhez. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a sózott és kandírozott diót.