Intenzív edzés elfoglalt anyáknak Fit baby Hot Mama - torna terhes sportokhoz születés után
Intenzív edzés elfoglalt anyák számára
Az utolsó bejegyzésben (kattintás) megígértem, hogy részletesebben megírom, mi ez az intenzív képzés és miért alkalmas elfoglalt anyák számára. Valójában vannak munkanélküli anyák?
Az intenzív edzés során sok energiát költenek rövid idő alatt. Van egy összehasonlítás, amely megkönnyíti az ötlet megértését. Ez az autó és a karosszéria összehasonlítása. Minél több benzint ad az autónak, annál több üzemanyagot fogyaszt. Testünkkel ugyanez a helyzet - minél többet terheljük, annál több energiát költünk.
Ez a fajta képzés rendkívül alkalmas azoknak az anyáknak, akiknek nincs sok szabadidejük. Valójában azok alkalmasak mindazok számára, akik fogyni akarnak, de most csak az anyára koncentráljunk. Alkalmasak, mert kb. 20-30 perc alatt teljes mértékben edzhet, gyorsan formába lendülhet, lefogyhat és elegendő ideje marad minden más elkötelezettségre.
Ha kezdő vagy, nyugodtan kezdhetsz testtömegű gyakorlatokkal. Ezek hasi prések, vödrök, fekvőtámaszok, guggolások, lökések, ugrások és egyebek. Ha haladó vagy, és nagyobb munkaterhelésre van szükséged ahhoz, hogy érezd, hogy edzett, akkor jobb, ha a súlyokat is beleszámítod az edzésbe.
Az edzés szélesebb körű alkalmazhatósága érdekében bemutatok egy rövid edzést súlyok nélkül.
Kezdje azzal, hogy kissé felmelegíti testét. Készítsen több kört a karok, lábak, nyak és fej összes fő ízületén. Készítse elő a testet a terhelésre, ne ugorjon le az ágyról vagy a kanapéról cipőkben. Valójában a "tornacipő" írásakor a legjobb mezítláb edzeni.
Ebben az edzésben 6 gyakorlatot fogok tartalmazni. Mielőtt elkezdené, próbálja ki őket egyszer, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól elsajátította-e őket, és sikeres lesz-e, mivel fontos, hogy ne szakítsa meg az edzést. Készítsen elő egy órát, hogy meg tudja számolni az egyes gyakorlatok idejét.
1. Futás a helyszínen - Azt hiszem, emlékszel, miről beszélek. Aktívan mozgassa előre és hátra a karjait, és kissé emelje fel a térdeit. Érzékelje az órát, és fuss 30 másodpercig a helyszínen.
2. Guggolás - Ha kétségei vannak a technikával kapcsolatban, figyelje gyermeke guggolását, ha már így van, ha nem nézi a játszóteret. Végezzen 5 ismétlést a guggolásból. Ha könnyű neked, végezz 10 ismétlést.