Testmozgás vagy táplálkozás; Melyik a fontosabb (Pareto törvénye)
Gyakran, amikor a fogyásról vagy a hízásról van szó, az emberek azon gondolkodnak, melyik a fontosabb.
Testmozgás vagy diéta (diéta)?
Gondolom, hallottál már Pareto törvényéről.
A Pareto-törvény (vagy a 80/20 elv) az utóbbi években egyre népszerűbb. És ez nem meglepő, tekintve, hogy az utóbbi években mindenki csak egy dologról beszélt - önfejlesztésről, a termelékenység javításáról és kevesebbel kevesebb eléréséről.
Mi a Pareto-törvény?
Ezt az elvet először Vilfredo Pareto olasz közgazdász vette észre és fedezte fel. Megjegyzi, hogy Olaszországban a nyereség 80% -át a lakosság 20% -a szerzi.
Néhány más példa erre a törvényre a következő lenne: A fáradság 20% -a eredményezi az eredmények 80% -át. Vagy egy vállalat dolgozóinak 20% -a teljes munka 80% -át végzi.
Más szavakkal, ha tudom, mi ez a 20%, és rájuk koncentrálok, akkor nagyon kevéssel sokkal többet tudunk elérni.
Akinek ez nem tetszene?
Ezt az elvet számos területen alkalmazzák, a vállalatok munkájától, az ügyfelekkel folytatott kommunikációtól, az anyagok létrehozásától kezdve az iskolai eredmények javításáig.
A kérdés az, hogy alkalmazhatjuk-e ezt a törvényt az edzőteremben?
A részletek és a nagy tévhitek
Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy a Pareto-törvényt alkalmazzák valaminek a felszámolása érdekében, ahelyett, hogy prioritásként kezelnék azt. Röviden: "Lássuk, milyen minimális erőfeszítéseket tehetek, és így is jó eredményeket érek el."
A cikket nem fogom matematikai feladattá tenni 12. osztálytól.
De még mindig. Különböző kérdések merülnek fel:
- Fogyasszam-e csak az ételem 20% -át?
- Csak a gyakorlataim 20% -át kell elvégeznem?
- És még sok hasonló kérdés.
Az emberek gyakran olyanok, hogy ha valami rendkívül egyszerűt adnak nekünk, akkor azonnal megtaláljuk a módját, hogy ezt bonyolulttá tegyük.
Idővel azt vettem észre, hogy vannak gyakori hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, és sok a zavartság. Abszolút ok nélkül.
Először meg kell győződnünk arról, hogy helyes kérdéseket teszünk fel, és hogy a problémához megfelelő módon közelítünk.
Nézzük meg a következő két példát, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják az izomtömeg hipotetikus növekedését vagy a fogyást:
Jó edzés, de rossz étrend
Kitalálhatja, melyik a leggyakoribb eset a teremben?
Szinte mindenki ismer valakit, aki keményen edz az edzőteremben, de még mindig nincs eredmény.
Az emberek túlságosan odafigyelnek az edzésükre, és nem eléggé az étkezés módjára. A folyamat legfontosabb lépése kihagyásra kerül. Olyan, mintha olyan tollal próbálnék írni, amelyben nincs tinta.
Bármit is csinál az edzőteremben, semmilyen módon nem lehet kompenzálni azt a tényt, hogy rossz a diéta.
Mozgással nem pótolható a rossz étrend.
Ha nem eszel eleget, nem lesz képes ellátni a testedet a szükséges kalóriákkal, a szükséges makro- és mikroelemekkel.
Ez különféle kockázatokat is magában hordoz.
A haladás hiánya, az egy helyen történő hurokolás, a fennsík elérése, az energiahiány, a fáradtság, a depresszió és az esetleges sérülések csak néhány a lehetséges problémák közül. Nem tart sokáig, hogy mindez jól jöjjön. Hamarosan azt mondod: "Nyilvánvalóan ez csak az én génem", és feladja a képzést.
De ha megpróbáljuk táplálékunkat és kalóriáinkat összhangban tartani a céljainkkal, akkor az eredmények következnek.
Fogyás
Bebizonyosodott, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy naponta hány kalóriát vesznek fel az ételükkel. Ezek a napi apró hézagok felhalmozódnak, és megakadályozhatják a fogyás minden kísérletét.