A banán egészségének előnyei és kockázatai - BgMedBook

A banán jó okból az egyik legszélesebb körben használt gyümölcs a világon. Etetésük segíthet csökkenteni a vérnyomást, és csökkentheti a rák és az asztma kockázatát.

Manapság a banánt legalább 107 országban termesztik, és pénzben a negyedik helyen állnak a világ élelmiszer-terményei között. Az amerikaiak több banánt fogyasztanak, mint almát és narancsot.

A sok banánt fogyasztó világban nem meglepő, hogy az emberek felteszik a kérdést: A banán jó neked?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a banán lehetséges egészségügyi előnyeit, például a szív egészségének javítását és a rendszeresség elősegítését. Megvizsgálja a velük kapcsolatos lehetséges egészségügyi kockázatokat is.

Gyors tények a banánról

A banán gazdag káliumban és rostokban.
Segíthetnek az asztma, a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az emésztési problémák megelőzésében.
Tegye a banánt szobahőmérsékletre, és adjon hozzá a gabonafélékhez egy finom reggelire.
A béta-blokkolókat használóknak nem szabad hirtelen növelniük a banánfogyasztást.

Egészségügyi előnyök

Az alábbiakban felsoroljuk a banánnal kapcsolatos lehetséges egészségügyi előnyöket. Fontos megjegyezni, hogy az egészségügyi kapcsolatok véglegesítése előtt magasabb színvonalú vizsgálatokra van szükség.

Vérnyomás

Az alacsony nátrium-bevitel fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez, azonban a káliumbevitel növelése ugyanolyan fontos lehet értágító hatása miatt. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés szerint az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb, mint 2% -a teljesíti a 4700 mg napi ajánlást. 3

Fontos megjegyezni azt is, hogy a magas káliumbevitel 20% -kal csökkenti a halál kockázatát minden okból.

asztma

A londoni Imperial College által készített tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a gyermekeknél, akik naponta csak egy banánt ettek, 34% -kal kisebb az esélye az asztma kialakulására.

A banán, narancs és narancslé fogyasztása az élet első két évében csökkentheti a gyermekkori leukémia kialakulásának kockázatát. A C-vitamin jó forrásaként a banán segíthet a szabad gyökök kialakulásának leküzdésében, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak. A gyümölcsök és zöldségek, például a banán magas rosttartalma a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár.

Szív Egészség

A banán rost-, kálium-, C-vitamin- és B6-tartalma fenntartja a szív egészségét. Mark Houston, MD, MS, a Vanderbilt Medical School orvostudományi docense és a Hipertónia Intézet igazgatója szerint a káliumbevitel növelése és a nátriumbevitel csökkenése a legfontosabb étrendi változás, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. a tennessee-i St. Thomas kórházban.3

Egy tanulmányban azoknak, akik napi 4069 mg káliumot fogyasztottak, 49% -kal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség halálának kockázata, mint azoknál, akik kevesebb káliumot fogyasztottak (kb. 1000 mg naponta).

A magas káliumbevitel a stroke csökkent kockázatával, az izomvesztés elleni védelemmel, a csont ásványi sűrűségének fenntartásával és a vesekő képződésének csökkentésével is jár.

Cukorbetegség

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó 1-es típusú cukorbetegek vércukorszintje alacsonyabb, a 2-es típusú cukorbetegeknél pedig javulhat a vércukor-, lipid- és inzulinszint. Egy banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.