Melyek a legfontosabb vitaminok a menopauzában
Valahol 45-50 éves kor körül a nők belépnek a premenopauzás időszakba. Testük kevesebb ösztrogént termel, ami kellemetlen tüneteket okoz. Leggyakrabban a nők panaszkodnak hőhullámokról, álmatlanságról, éjszakai izzadásról, hüvelyi szárazságról és hangulatváltozásokról.
A menstruációs ciklus megváltozhat - rövidebbé vagy hosszabbá válhat. Lehetséges, hogy hosszabb időközönként jön. Ha a menstruáció 12 hónapos időtartamra elvész, akkor a változás kora. Ezen a ponton a korábbi években tapasztalt tünetek enyhülni kezdenek.
Az évek során a szervezetnek több tápanyagra van szüksége, miközben csökken az a képesség, hogy ezeket kivonja az ételből. Ezért kell különös figyelmet fordítanunk a menopauzás étrend. Itt vannak a legfontosabb vitaminok és kiegészítők, amelyek segítenek a nőknek könnyebben megbirkózni a premenopauza és a menopauza tüneteivel.
Számos étrend-kiegészítő van a piacon, de jó tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legfontosabb vitaminokat.
Az E-vitamin különösen hasznos a menopauza idején
E-vitamin
Enyhíti a menopauza idején sok nőt sújtó stresszt a kiegyensúlyozatlan hormonszint miatt.
Az egyik a kortizol. Ezt a hormont a mellékvesék termelik, és szorosan kapcsolódik a stresszhez. Az E-vitamin különféle ételekben található meg, például diófélékben, napraforgóban, spenótban, brokkoliban, kiviben, mangóban és paradicsomban.
Fontos tudni, hogy a menopauzás nők sokkal drámaibban élik meg a mindennapi gondokat, mint fiatalabb korban. Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány, és ebben az időszakban gyakori.
A szervezet oxidatív stressztől is szenvedhet. Mit is jelent ez? - hiány esetén antioxidánsok fennáll a sejtek és szövetek szabad gyökök károsodásának veszélye. Ezek olyan káros anyagok, amelyek a környezetszennyezés, a dohányzás, az alkoholfogyasztás és néhány egészségtelen étel hatására kerülnek a szervezetbe vagy képződnek a szervezetben.
Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Bizonyíték van arra, hogy az oxidatív stressz csökkentésével segíthet a belső feszültség enyhítésében. Vannak olyan vizsgálatok is, amelyek szerint az alacsony E-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nagyobb a depresszió kialakulásának esélye, mint a magasabb szinttel rendelkezőknél. A depresszió a stressz gyakori mellékhatása.
Ha egy nő nem kap elegendő mennyiségű E-vitamint az étrendjében, ezt az egyensúlyhiányt pótolni lehet kiegészítőkkel. Vegye be az ajánlott adagot, hacsak orvosa nem mondja másként.
Sok emberben hiányzik a D-vitamin.
D-vitamin
A D-vitamin korlátozott számú élelmiszerben található. Napfény hatására termelődik a bőrben. A D-vitamin a test számos folyamatában fontos. Fontos szerepet játszik a csontok jó állapotában. Hiányosság esetén a csontok törékennyé és törékennyé válnak, fejlődnek csontritkulás.