Mely ételek duzzasztják a gyomrot
Bizonyos ételek kerülése remek módszer a puffadás csökkentésére. Miközben egészséges ételeket és italokat fogyaszt, amelyek segítenek a felesleges folyadék megtisztításában, csökkentik a vízvisszatartást és enyhítik a gázokat, csökkentheti a puffadást. Itt vannak az alapvető élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, hogy ne szenvedjen puffadt gyomortól.
Sol
Kerülje a sót, a sós fűszereket és a magasan feldolgozott ételeket. A vizet vonzza a nátrium, így amikor a szokásosnál nagyobb mennyiséget vesz be, akkor ideiglenesen több folyadékot tart vissza, ami hozzájárul a puffadt hashoz.
Felesleges szénhidrát
Tartalék energiaforrásként izmaid tárolnak egy bizonyos típusú szénhidrátot, az úgynevezett glikogént. Minden gramm glikogént körülbelül 3 gramm extra vízzel tárolnak. A szénhidrátbevitel csökkentése átmenetileg arra készteti a szervezetet, hogy elérje ezt a tárolt üzemanyagot és elégesse. Ugyanakkor a tárolt felesleges folyadékot leeresztik.
Nyers ételek
Egy fél csésze főtt sárgarépa ugyanazokat a tápanyagokat adja, mint egy csésze nyers sárgarépa, de azzal a különbséggel, hogy kevesebb helyet foglal el a gyomor-bél traktusban. Egyél csak főtt zöldséget, kis adagokban cukrozatlan szárított gyümölcsöket és konzerv gyümölcsöket. Ez lehetővé teszi a tápanyagigény kielégítését anélkül, hogy extra térfogattal bővítené a gyomor-bél traktus hatósugarát.
Gázképző ételek
Egyes ételek egyszerűen több gázt képeznek a gyomor-bél traktusban. Ide tartoznak a hüvelyesek, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a hagyma, a paprika és a citrusfélék.
Cukoralkoholok
Ezeket a xilit vagy maltitol nevű cukorhelyettesítőket gyakran megtalálják alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú termékekben, például kekszekben, cukorkákban és energiadarabokban, mert édesek. A rosthoz hasonlóan a gyomor-bél traktus sem képes felvenni a nagy részét. Ez jó az alacsony kalóriatartalmú vonalnak, de nem annyira a gyomrának. A cukoralkoholok puffadást, puffadást okoznak, puffadás és hasmenés. Kerülje őket.
Sült ételek
A zsíros ételeket, különösen a sült ételeket, lassabban emésztik meg, emiatt nehéz és duzzadni. Zsírt kell enned, de egészségesebb zsírokat, például egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Megtalálható olajokban (például olívaolajban), olívabogyóban, diófélékben és magvakban, avokádóban és étcsokoládéban.