Fitness és matematika - hogyan számolhatjuk az ATLET kalóriákat
Fitness és matematika - a kalóriák számolása?
A tökéletes alak elérésének útja soha nem könnyű. Sok életmódbeli változtatásra van szükség. Vannak, akik ezt diétákkal választják, mások csak az edzésre koncentrálnak, anélkül, hogy figyelembe vennék étrendjüket, mások valamire támaszkodnak. Gyakran kiderül azonban, hogy ez az út nem egyenes. Sok hullámvölgy van. Néha még egy kicsit lazulunk, és eltávolodunk a kívánt céltól, majd visszatérünk az edzőterembe. És még akkor is, ha elérjük azt a súlyt, amelyről megálmodtuk, könnyen túlléphetjük a határokat, és újra egy nem kívánt alakot láthatunk a mérlegen. Ez gyakran történik a diétáknál. Ha jó eredményeket akarunk fenntartani, olyan étkezési szokásokat kell kialakítanunk, amelyek életünk szerves részévé válnak. Ennek nagyon sikeres módja az, ha megszámoljuk az étkezéskor bevitt kalóriákat.
Miért hasznos?
Ha kiszámítja az elfogyasztott napi kalóriamennyiséget, akkor egyértelmű képet kap a jelenlegi állapotáról és arról, hogy merre tart. Könnyedén láthatja, mikor viszi túlzásba - mikor kell hozzá valamit és mikor kell eltávolítania. Jól látható, hogy mit tesz a testébe, és mi hiányzik belőle. Ezenkívül, amikor mindent részletesen leír, akkor öntudatlanul határokat szab maga előtt. Senki sem akar papírra írni, hogy a napi kalóriabevitel felét chips formájában megette-e. Lesz motivációja megakadályozni a káros ételeket.
Hogyan kell csinálni?
Számos módja van. Már nagy a választék a kész számítási alkalmazásokból. Letölti őket a telefonjára, és folyamatosan hozzáadhatja az elfogyasztott ételeket, amint elfogyasztja, így nem felejt el egy újabb ételt.
A kalóriákat manuálisan is megtakaríthatja. Kicsit több számítást igényel, de egy számológép segítségével nem okozhat nehézséget. Szüksége lesz egy konyhai mérlegre is, hogy pontosan megbecsülje, mennyi ételt fogyaszt. Ezzel mindössze annyit kell tennie, hogy beszerez egy noteszgépet és egy tollat, amellyel mindent le lehet írni, és könnyedén visszamehet, hogy lássa a fejlődését. Csak az étvágyad kell!
A legtöbb csomagolt termék hátoldalára írják összetételüket és kalóriáikat, és az interneten található egyéb élelmiszerekről rengeteg információ található pontos értékekkel. A menü egyes összetevőit a megfelelő súlyokba menti és kiszámítja. Mindez nagyon bonyolultnak és nagyon időigényesnek hangzik, de amikor elkezdi csinálni, gyorsan megszokja, sőt a mindennapi élet részévé válik.
A legnehezebb az összetettebb ételek kiszámítása, amelyek több dolgot tartalmaznak, és ezért több munkát igényelnek a bevezetésük. Egy tanácsunk tőlünk: kezdjünk el főzni úgy, hogy az összes hozzávalót egy receptre írjuk, mint a receptben. Ezután összeadhatja az egész étel összes kalóriáját. Amikor beletesz egy részét, mérje meg, hogy mennyi a súlya, és ossza el ezt a súlyt a korábban megevett kalóriákkal. Így pontosan megkapja, hogy mennyit tartalmaz az elfogyasztott rész.