Mellkas és váll edzés - A fitneszciklus enyhítési ciklusának 7. napja
A megkönnyebbülési ciklus 7. napja
Mellkas és váll képzés
Mellkas
Felső pad súlyzókkal
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
Felső flysch súlyzókkal
8 × 22,5kg
10 × 22,5kg
10xx22,5kg
Vízszintes pad súlyzókkal
10x25kg
8 × 27,5 kg
8x30kg
Nagyon jól betöltöttem a súlyzókat
A felső hegedűk keresztezése
10x25kg
10x2k5g
Vállak
Váll prések súlyzókkal
10 × 22,5kg
8x25kg
8 × 27,5 kg
Oldja fel oldalt súlyzókkal
10 × 17,5kg
8x20kg
10x20kg
Helikopter egyenes karral
10x40kg
8x50kg
8x50kg
A felső tárcsák hátsó válla