Mellkas edzés emelés erősen nagy méretű fogyáshoz

Amikor a cél nagy és masszív izmok felépítése, a modern fitnesz stratégiák 8-12 ismétlés sorozatát biztosítják. A legtöbb ember egyetért abban, hogy ez a legjobb megoldás az izomtömeg növelésére, mivel nem túl nehéz, de nem is túl könnyű.

Mint minden más ezen a világon, egy ponton egy ilyen program is leáll. A test csak megszokja, belépsz a rutin rutinjába, és hiányzik a meglepetés pillanata. Amit tehetsz:

Emelje meg nehéz

Ha vége az edzésnek, csak változtatnia kell valamin. Az ismétlések számának növelése nem a legésszerűbb megoldás, ha építkezni akar, és az egyetlen alternatíva a súly növelése. Nem kell maximálisan szorítania minden sorozatban, és elviselhetetlen súlyokkal kell megküzdenie, amelyek lehetővé teszik egyetlen ismétlés elvégzését.

5 x 5 rendszer

Kezdje el a változtatást úgy, hogy több fontot tesz a súlyzóra, és 5 ismétléssel játszik. Szintén jó lehetőség, ha nem hajtják végre mind az 5 sorozatot, és például csak az első kettőt. A következő három visszatérhet 8-12 ismétlésre, de a legfontosabb dolog megvalósul - a meglepetés.

---