Melatonin - Valóban javítja az alvást és segít aludni a GymBeam blog
Ez melatonin hormon, amelynek feladata az szabályozza alvásunk körforgását. A cikkben többet olvashat a melatoninról, hatása az alvásra, előnyök kiegészítésétől bizonyos panaszok esetén, valamint a biztonság és mellékhatásai.
Mi a melatonin?
Melatonin van neurohormon, aki felelős alvásszabályozás. Ez egy egyszerű leírás a melatonin jelentőségéről az emberek számára. Az agyban termeli a tobozmirigy, egy kis agyi mirigy, amelynek feladata bizonyos hormonok termelése és szabályozása. És bár úgy tűnhet, hogy a melatonin csak az emberek elaludását segíti elő, az az igazság, hogy bolygónkon jóval az ember megjelenése előtt volt. A melatonin megtalálható a baktériumok, algák, gombák, és még be is gyümölcsök és zöldségek. [1] [3] [4]
Melatonin, más néven N-acetil-5-metoxi-triptamin, van indolamin, ami azt jelenti, hogy ez egy indolszármazék, amely amincsoportot tartalmaz. A testben képződik az aminosav triptofánból, amely enzimek hatása alatt szerotoninra változik, és egy további reakció után, majd melatonin. [1] [2]
Először izolálták a melatonint a szarvasmarha tobozmirigye keresztül 1958. Nyitott és elszigetelt Aaron Lerner, de régóta állat neurohormonnak tekintik, amely befolyásolja a cirkadián ritmust és a test egyéb folyamatait. A melatonin későbbi tanulmányai kimutatták különböző organizmusokban való jelenlétét. Megállapítást nyert, hogy nemcsak ez érinti alvásszabályozás, de van olyan is gyulladáscsökkentő hatás, erősíti az immunrendszert, "Harcol" szabad radikálisok és enyhíti az időeltérés és az álmatlanság hatását. [5] [6] [7]
A cirkadián ciklus és a melatonin szintje
Tudta, hogy a testünkbe "telepítve" van belső óra, amely szinkronizál a nappali és az éjszakai váltakozással? Ez annak a fénynek köszönhető, amely az emberi szemen keresztül jut be, és az melatonin szabályozó a testben. A képzeletbeli óra az agyban, pontosabban a hipotalamusz úgynevezett részében helyezkedik el suprachiasmaticus magok vagy suprachiasmaticus magok, amely napközben megáll melatonin előállítása. Éppen ellenkezőleg, éjszaka nem aktív, ami a termelés újrakezdéséhez vezet. Mondták már valaha, hogy lefekvés előtt egy ideig ne használja a telefont és ne nézzen tévét? Ha megvilágítja a szemét a biológiai éjszaka folyamán, akkor valójában csökkenti a melatonin termelését. [8]
A kifejezéssel cirkadián ritmus a meghatározó ciklust jelzik biológiai és pszichológiai folyamatok a testben, mint pl alvás, ébredés vagy táplálás. A cirkadián ritmus kezeli fent emlitett szuprachiasmatikus magok, és ő maga érintett tól től napfény és meleg. Van a szemünkben receptorok, akik meglátják a sötétséget, elküldik információk a szuprachiasmatikus magokban, ami kiváltja melatonin előállítása. Csak rajtad múlik, hogy elalszik-e az izzón, lefekvéskor videókat nézel a telefonodon, vagy egy órával lefekvés előtt kikapcsolsz minden fényforrást. Van egy "őr" a szemünkben, akit lefekvés előtt megzavarhat a fény. Végezzen kísérletet, és próbáljon változtatni az esti rituálén. Akkor írd meg nekünk a cikk alatti megjegyzésben, hogy mi történt. [15]
A melatonin mennyisége a testben változhat, de ez nem egészségügyi probléma. Az sem ismert, hogy a csökkent melatonin termelés bármilyen hatással lenne az egészségre. Ha azonban elfogadja nagyobb dózisú melatonin kiegészítők formájában érezheti alacsonyabb testhőmérséklet és álmosság. A melatonin nagy dózisa befolyásolja a szaporító rendszer, emellett bizonyíték van egy antioxidáns hatásra is, amelynek jelentősége nem ismert. Mikor melatonint szed, mindig fontos betartani a gyártó utasításait. [8]