Melatonin, alvás és stressz - mi a kapcsolat közöttük
Az időjárás szó szerint és átvitt értelemben megváltozott - egyre hidegebbé válik, és egy órával hátrébb mozgattuk az órákat, egész évben veszélyes vírus kísért minket, és folyamatosan stressznek vagyunk kitéve. Mindezek a tényezők kétségtelenül befolyásolhatják belső békéjét, valamint testi egészségét és immunitását. Végül, de nem utolsósorban reflektálhat az alvására is, mert általában több munka, családi ügy vagy egyéb tevékenység nevében áldozzák fel.
Nos, ez az ördögi kör nincs jótékony hatással a test belső egyensúlyára, amelyet homeosztázisnak nevezünk. A test jó állapotának fenntartása, az öntisztulás és a regeneráció érdekében bizonyos óráknyi alvásra és pihenésre van szükség. És mi a közös a melatoninban - egy olyan hormonban, amelyet sok esetben elhanyagolnak?
A következő sorokban megtudhatja mindezt és sok új dolgot.
Mi a melatonin
Lehet, hogy korábban hallott a melatoninról, valószínűleg a melatonin-kiegészítők összefüggésében. De a melatonin valójában egy olyan hormon, amelyet a tested természetesen termel. A szerotonin neurotranszmitter és a triptofán aminosav termeli, és főleg az agy tobozmirigyében termelődik.
Ez a következőképpen történik: Reggel a melatonin szintje alacsony, és a kortizol szintje ugrik, hogy segítsen felkelni és felkelni az ágyból. Aztán a nap folyamán a melatonin szintje emelkedni kezd, és a kortizol szintje csökken, végül amikor a nap lemegy, a melatonin szint emelkedik és segít elaludni.
Ez a ciklus, ahogy hívod, minden nap megtörténik, és segít abban, hogy a nap folyamán az éberségtől a kedvenc ásításod felé haladj, amikor lemegy a nap. És akkor rájövünk, hogy ideje aludni, igaz?
De mi történik, ha figyelmen kívül hagyjuk az emberi test ezeket a természetes evolúciós mechanizmusait?
A melatonin további szerepei
Az Ön "cirkadián ritmusa" a kifinomultabb kifejezés arra a belső órára, amely mindannyiunk rendelkezésére áll, és amely 24 órás menetrend szerint működik, akárcsak a nap. Ez a belső óra kritikus szerepet játszik, amikor elalszol és felébredsz, ezért annak beállítása alapvető fontosságú az alvászavarok kezelése szempontjából.
Sötétben a tested több melatonint termel, de ha világos, a melatonin termelése csökken. Éppen ezért a vakok vagy az éjszaka dolgozó embereknek gondot okozhat a hormon normális szintjének fenntartása.
A melatonin kulcsfontosságú a nők reproduktív egészsége szempontjából is, mivel szerepet játszik a női reproduktív hormonok időzítésének és felszabadulásának szabályozásában. Segít a „finomhangoláson”, amikor egy nő kezd menstruálni, a menstruációs ciklusok gyakorisága és időtartama, valamint amikor egy nő teljesen abbahagyja a menstruációt, azaz. amikor a menopauzába kerül.
A kutatók szerint a melatonin az életkor előrehaladtával csökken, és hogy a kisgyermekek szintje a legmagasabb (különösen éjszaka, ezért általában hosszabb ideig és mélyebben alszanak, mint a felnőttek). Ha ez igaz, akkor segíthet megmagyarázni, hogy az idősebb emberek miért ritkábban alszanak, mint korábban.
A melatonin a következő módon is segíthet az embereknek:
- Természetes segítség a zavartalan alváshoz
Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin biztosítása segíthet a cirkadián ritmuszavarral küzdő embereknél. Általában ezek olyan emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, az ún "Éjszakai madarak" és azok, akik utaznak.
A melatonin-kiegészítők abban is segíthetnek az embereknek, hogy jobban aludjanak, ha a hormonszint krónikusan alacsony.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin a késleltetett alvászavarokkal küzdő emberek alvási szokásainak és ébrenlétének javításában is hatékony. Az alvás késleltetett fázisait olyan emberek tapasztalják meg, akik reggel késõbbi ébredéssel küzdenek, mint amit mások normálisnak vagy szokásosnak tartanak.