Megtaláltam a testem számára a fogyás legjobb módját; és ez neked is működhet
Üdvözöljük a Slim Chance című két hónapos sorozatban, amelyben Amber Petty író a boldogságot és a fogyás vonakodását dokumentálja.
Súly: 236,2 font
Két hét után elveszett: 2,2 font
Összesen vesztett: 16,8 font
Esély, bemutattam Pamela Peke-t, PhD-t, egy nő szentjét, aki úgy döntött, hogy szíve jóindulatából velem dolgozik. Tanácsának középpontjában az áll, hogy megszabaduljon a "diétától" és abbahagyja a kalóriák, makrók vagy bármely más fiktív pontrendszer számítását.
Szkeptikus voltam. Hallottam, hogy az emberek "ez nem diéta" diétát hirdet, és még akkor is, ha a salátájában nem számol minden uncia csicseriborsót, ha drasztikusan látnia kell, mit eszel, akkor ők diéták. Amikor keto-t készítettem, nem számoltam a makrókat, de úgy kellett kezelnöm a rizst, mintha az ördög és a banán lenne, mintha valamiféle C-levél démon lennének. Végül a régi és a keto fogyás eltűnt.
Szerencsére Dr. Peekes Technique őszintén szólva nem szerette a diétát. Tudom, hogy mindenki ezt mondja! Pontosan ezt a kijelentést láttam a súlymegfigyelők jelentéséről a súlygyarapodókról és az IMO-ról, a WW a diétázók étrendje. De legalább nekem, doktor. A Pake étkezési szabályai segítettek megfékezni a rossz szokásokat anélkül, hogy éreztem volna az evés minden örömét.
Követi a szabályokat!
- A vacsora és a reggeli között legalább 12 órán át kell tárolni
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- 15 óra elteltével ne fogyasszon keményítőtartalmú vagy granulált szénhidrátokkal
- Próbáld meg megenni a kalóriád nagy részét délután.
- Próbáljon éjjel 19 órakor abbahagyni az evést
- Menjen kb. Egy óráig minden nap.
Ezután étkezés előtt kérdezd meg magadtól:
- Ettől elveszítem az irányítást?
- Szégyent, bűntudatot vagy bűntudatot okoz nekem?
Ha minden kérdésre igen a válasz, tegye félre az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lesz, hanem azt jelenti, hogy most nem neked való.
Az egyetlen szabály, amely valóban kőben van, a 12 órás szabály.
Nem számít, mikor készen áll a nap enni, ne egyél újra, amíg 12 óra nem telik el. Tehát, ha a vacsorát 7: 00-kor fejezi be, ne egyél újra 7: 00-ig (vagy 11: 00-kor 16 órán át étkezés nélkül, ha úgy dönt).
A többi szabály rugalmas, mert az élet folyamatosan változik, és ha túl nehéz az étrendje, akkor meg fog szakadni.
Minden este írok Dr. Peke-nek az aznapi elmémről, számon és izmaimról - egy rövid frissítés az általános gondolkodásmódomról, arról, hogy mit érzek az evéssel (szájjal) és mit csináltam aznap (izom). Válaszol, tanácsokat ad és ujjong a sikeremért.
Nem csak egy szakaszos bejegyzés?
"Először is, nem siet, de a természetes cirkadián ritmuson él (és él). Van ritmusod!" Csúcs. Bár az etetési periódus (napi 8-12 órát eszel) és a fiatalító fázis (a nap hátralévő részében, ha nem eszel) mechanizmusai hasonlóak az éhgyomorra történő megszakításokhoz (IF), a körülötte lévő szavak változzon és váljon túlságosan Tudva, miért korlátozza az étkezési időket, Dr. Merítsen el egy nagy különbséget.
A böjt a kevés vallási ünnep egyike, emlékszik Peake, így a szónak gyakran lehet ilyen kapcsolata. "Drakóniának érzi magát, látja a fogak csiszolását és a fogak csikorgását, amikor kénytelen nem enni" - mondja. "Felejts el mindent." Ehelyett azt jelenti, hogy elegendő időt ad a testének a felépülésre és a felépülésre (anélkül, hogy zavaró emésztést akadályozna).
"Körülbelül hat órával az utolsó harapás után a tested az emésztéstől a megtisztulásig megy: Dyson vákuumja megtisztítja a sejttörmeléket, amely serkenti az új sejtek növekedését a testben. Csúcs." Ennek tudományos szava az "autophog", amelynek felfedezése 2016-ban orvostudományi és élettani Nobel-díjat kapott. "