Veszélyes gyakorlatok Gyakorlatok, amelyeket nem szabad Lyubomir Ivanovnak csinálni
Tényleg vannak olyan gyakorlatok, amelyek potenciálisan veszélyesek és nem ajánlottak? És melyek azok a gyakorlatok, amelyek során különösen óvatosnak kell lennie a teljesítménytechnikájával kapcsolatban, és mire kell leginkább figyelnie? Kezdjük az első…
Gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni!
# 1 - "Kiinduló helyzet felvétele/elhagyása/súlya/elfoglalása és lekerekített hátú gyakorlatok végrehajtása"
Valójában a kiindulási helyzet felvétele és a súly elhagyása a testmozgás után nem gyakorlat, de az edzőtermek egyik legtévesztettebb mozgása lehet.
Először soha ne emeljen súlyokat (súlyzó, súlyzó, fekvőtámasz stb.) A padlóról lekerekített háttal! Ez egy orosz rulett játék, és ha a "fegyver felrobban" (ami nagy valószínűséggel viszonylag nagy súly esetén), akkor "nyerhet" porckorongsérv vagy más gerincprobléma. Akár leveszi a súlyzókat a padlóról bicepsz hajlításhoz, akár holtemelőt végez, a gyakorlat abban a pillanatban kezdődik, amikor megérinti a súlyt, azaz a kiindulási helyzet elfoglalásával. És hátának egyenesnek és alul konzervált lordotikus görbének kell lennie. Természetesen ez legyen a hát helyes helyzete az egyes gyakorlatok során, de megfigyeléseim szerint sokan helyesen hajtják végre a gyakorlatokat, de sem nem veszik, sem nem hagyják a helyes testtartást. Nagyon sok embert láttam szinte tökéletes technikával sok gyakorlatban, de amíg ki nem állnak egy kiindulási helyzetbe (leveszik a súlyt a padlóról és felállnak) a hátuk olyan, mint egy diadalív (csak akkor fáj, ha ránézünk) ).
Nem számít, hogy holtversenyeket, különféle evezéseket, guggolásokat vagy tricepsz-hosszabbításokat fogsz végrehajtani - a súly felvételétől kezdve a gyakorlat végrehajtásán át a súly elhagyásáig mindennek egyenes háttal és feszes hasizmokkal kell történnie.
# 2 - Hasprések egyenes lábakkal
Olyan gyakorlat, amelyet ismerhet a testnevelés óráiról, ahol valaki megfogja a lábát, és feláll. Az alsó gerinc terhelése e gyakorlat során túl nagy, és a hasizom fejlődését és funkcionalitását tekintve is hatástalan, mivel a medencehajlítók sok munkát végeznek.
# 3 - Oldalra dől egy súlyzóval
Gyakran látom, hogy ezt a gyakorlatot a csarnokokban hajtják végre - vegyen egy nehéz súlyzót/fekvőtámaszt, és kezdjen oldalra lendíteni. Ha figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy a gyakorlatnak semmi köze nincs a hevederek "megolvadásához" (még a derék is kitágulhat), akkor milyen célból hajtják végre, akkor a gerinc számára rendkívül kockázatos. És ha a ferde hasizmok fejlesztése érdekében teszed - sokkal jobb és biztonságosabb gyakorlatok vannak erre a célra.
# 4 - Gyakorlatok a törzs forgatásával, nagy súlyokkal, rögzített medencével