Megjavítja-e valaha a Copypaest a zseniális étrendet a sportolók számára!

Utolsó változás: 2010.03.22. 16:59

copypaest

Elvileg nem csinálok ilyeneket, de megadom ennek a munkának az alapvető fontosságát, megengedem magamnak, hogy lemásoljam a Facebookról - Vaszil Tsenkovnak köszönhetően.
Példaértékű diétás étrend
középhaladó és haladó sportolók számára

Reggeli
Alapvetően - 8-12 mekis. 4-6 fánk vagy zsemle porcukorral (szirupos). Egy pohár boza.
Köret - hasábburgonya ketchuppal vagy vajban sült fehér rizzsel - kb. 500 gramm. Burgonyával vagy rizzsel - 2 szelet kenyér, legfeljebb 1 cm rétegű majonézes "Krasi" színű sóval meghintve.
Desszert - Körülbelül 300 gramm müzli fél liter tejben. Ízlés szerint vaj, cukor, méz, lekvár.

Közbenső táplálás
Chips tombola vagy Chio - 200-300 g előételként
Alapvetően - hideg pacsuli vagy sertéshús - szükségszerűen hideg.
Köret - sült cukkini majonézes mártásban.
Desszertként - mézeskalács "Kedvenc" vagy egy szelet vajjal és lekvárral, ízlés szerint.

Ebéd
Először - krumpli krémleves krokettel vagy tésztával "4 sajt"
Alap - Nagy pizza/lehetőleg vastagabb tésztával/vagy 2 fánk bárányhússal
Saláta - Savanyú káposzta, uborka, paradicsom, sajt, sonka, majonéz, tojás, napraforgóolajjal, borecettel és rengeteg sóval ízesítve
Desszert - 2 palacsinta csokoládéval, banánnal, tejszínnel és 2 golyó fagylalt (opcionális - szirup), egy csomag rágós cukorka Haribo
2-3 szelet kenyér - teljes kiőrlésű