Megfelelő táplálkozás és hidratálás; Táplálkozás és gyógyulás
Amikor enni és mit enni, az a két kérdés, amely befolyásolja az edzés teljesítményét, a súlykontrollt és az általános egészségi állapotot. Gyakran felmerülnek olyan kérdések, mint "Mit kell enni/inni edzés előtt, alatt és után, és az a célom, hogy jobban teljesítsek az edzéseimen." A válasz sokat függ a céljaitól, de az edzés előtti, alatti és utáni táplálkozás megértése segít meghatározni a céljainak eléréséhez szükséges intézkedéseket.
Ez azt jelenti, hogy megtudja, mely ételek és italok jóak az Ön számára a keresett teljesítmény és személyes igényei szerint. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek kitalálni, hogy mit és mikor érdemes enni, ismét a céljaitól függően.
Az edzés alatti teljesítmény szempontjából: Ha versenyre vagy komoly versenyre készülsz, akkor a sporttáplálkozás nagyon fontos része a teljesítményednek. Kísérleteznie kell a gyümölcsök, a friss gyümölcslevek, a sportitalok, a fehérjék és az egészséges zsírforrások azonnali energiájával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Kövesse nyomon, mit és mennyit evett és ivott, és hogyan aludt esténként, amikor nehéz edzés volt. Gyakran egy ilyen kombináció a helyes út a jó eredmények eléréséhez. Ha megismétli ezt a diétát és pihen az optimális edzésnapokon, akkor közelebb kerül a céljaihoz. Akár két edzést is végezhet. Ha mégis, akkor nagyon fontos, hogy jól táplálkozzon és hidratáljon, és ezekben az esetekben általában a minőségi ételek nagyobb adagjai segítenek könnyebben felépülni néhány napos edzés után.
Edzés után: Ez a nap több étkezésének egyike lehet. A megterhelt izmoknak azonnal szükségük van szénhidrátokra, emellett fehérjefogyasztást kell végezniük a glikogénraktárakhoz és helyre kell hozniuk az izomrostokat a sérülések miatt. Tudja meg, milyen szénhidrátok és fehérjék működnek a legjobban, és ne csak edzés után, hanem az edzés előtt is végezze el ezeket az ételeket. A kiegészítők segíthetnek az edzés utáni helyreállításban is, például az omega-3 zsírok és multivitaminok, például a B-komplex szedésében. Az élelmiszerek gyors helyettesítőjeként egyesek a fehérje gofrit részesítik előnyben, amelyeket ma már nem csak a szaküzletekben árulnak kiegészítőként, hanem az élelmiszerláncokban is.