Megfelelő táplálkozás edzés után a tökéletes gyógyulásért # 2

megfelelő

Tegnap után bemutattuk Önnek Stanimir Mihov fitnesz oktató tanácsának első részét a helyes táplálkozáshoz a tökéletes gyógyulás érdekében végzett edzés után, ma itt az ideje folytatni a témát.

Tökéletes edzés utáni táplálkozás

Íme két könnyen követhető recept, amelyek mindent megadnak az edzés utáni helyreállításhoz.

1. recept: edzés utáni rázás

- 1 banán és 1 barack;

- 250 g alacsony zsírtartalmú joghurt - legfeljebb 1,5%;

- 1 evőkanál méz - 15 g;

- 30-50 g zabpehely;

- 1 adag fehérje por 25-30 g.

Az elkészítés módja:

- Vágjon egy kimagozott banánt és barackot közvetlenül a rázógépbe;

- Adjunk hozzá joghurtot, mézet, zabot és fehérjeport;

- A rázót először lassabban, majd néhány másodperc alatt nagyobb sebességgel futtassa;

- Kevesebb, mint egy perc múlva elkészül az edzés utáni ital;

- Öntsön egy pohárba, és élvezze.

Függelék: Ha azt akarja, hogy italát lehűtse, használja a hűtőszekrényből származó termékeket, vagy adjon hozzá jeget, ha van egy minőségi turmixgépe, amely jól összetörheti.

2. recept: Zós vagy hajdina sós palacsinta

- 4 evőkanál. szitált hajdina liszt vagy zabpehely;

- fél pirospaprika - megmosva és megtisztítva a magoktól;