Callanetika - Bonduelle
20 óra helyett 1 óra
A Callanetics alkotója, Callan Pinckney olyan gyakorlatsorozatot dolgozott ki, amelynek célja az ideális alak megformálása, a test megfeszítése és a fizikai állapot javítása. Becslések szerint egy óra callanetika körülbelül 20 órás aerobiknak vagy több órás klasszikus tornának felel meg. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, de nagyon intenzívek és következetes és rendszeres testmozgást igényelnek. Ezenkívül nagyon pontosan be kell tartani a test helyzetére vonatkozó utasításokat. Eleinte nehéznek tűnhetnek a gyakorlatok, de mint minden másnál - idővel megszokja.
Képzés otthon
Mielőtt elkezdené az otthoni edzést, jobb, ha néhány órát a fitnesz klubban töltenek egy profi oktatóval. Jó a gyakorlatok végrehajtásának technikájával kapcsolatos szakirodalommal is megismerkedni. A gyakorlatokat lassan, nagyon pontosan kell végrehajtani, nem megfeledkezve a helyes és mérsékelt légzésről. A megfelelően kiválasztott relaxációs zene segít legyőzni az erőfeszítést és lelkileg ellazulni.
Az edzést legalább hetente kétszer meg kell ismételni, és kb. Egy órát szánni rá.
Hatékony gyakorlatok
- Bemelegítés. Az alapgyakorlatok üdvözlésével a bemelegítés segít az izmok ellazításában és a test felkészítésében a nagyobb terhelésre. Időt kell szánnia a deréknak, a vállaknak, a hátnak, a nyaknak és a tarkónak.
- Alapvető gyakorlatok. A lábakra, a combokra és a hasra irányulnak. A helyes légzés nagyon fontos, nem szabad összeráncolni az ajkát.
- A nyújtó gyakorlatok befejezik az edzést. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot egy bizonyos időtartamig, 50 és 100 másodperc között végezzenek, ezért jó, ha van dugó.
A fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Hogyan edzeni és mit edzeni? Válassza ki az aktív vakáció formáját.