Tíz megfelelő étel fogyáshoz - Információ az Egyesült Királyság számára
A karácsonyi és újévi ünnepek után a legtöbben felszedtek néhány kilót, és miután leteltek, úgy döntünk, hogy ideje visszanyerni az alakunkat, és miért ne fogyhatnánk le extra súlyt. Néhányan közülünk egyenesen az edzőterembe mennek, vagy visszatérnek a sportoláshoz, másoknak azonban nincs idejük ilyen tevékenységekre, és úgy döntenek, hogy egy diéta elég nekik.
Sajnos nincs csodaszerű diétás étel, és bármit is eszünk, ha az elfogyasztott kalóriák többek, mint amennyit elégetünk, akkor súlyunk elkerülhetetlenül megnő. Ez egy alapvető biológiai tény, és nincs olyan étel, amely ettől megmenthetne minket.
De ne csalódjon, mert vannak olyan ételek, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak és növelik a jóllakottság érzetét, mint mások. Nem csodásak, de segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ha teltebb ételeket keresünk, akkor inkább azokra koncentráljunk, amelyek több rostot (rostot) tartalmaznak, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, valamint magas a víztartalmuk. Így rajtuk keresztül megkapjuk az összes szükséges tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot a test számára, miközben fogyunk a negatív kalóriabevitel miatt. Nézzük meg, mi a tíz legalkalmasabb étel ebben az esetben:
Almák
Az alma amellett, hogy jót tesz az egészségnek, segíthet a túlsúly elleni küzdelemben is. A gyümölcs kiválóan alkalmas mind a főétkezésekre, mind a főétkezések közötti bevitelre. Bárhová magaddal viheted és megeheted, amikor csak akarod.
Az almák sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek jóllaknak érzik magukat és segítenek a fogyásban. Ezen kívül tartalmaznak kvercetint - egy flavonoidot, amely segít egyes rákos megbetegedések leküzdésében, csökkenti a szervezet káros koleszterinszintjét és javítja a tüdő működését.
Egy közepes méretű alma körülbelül 85% vizet és 5 gramm oldható rostot tartalmaz, ami remek választás harapnivalókhoz, néhány pedig még főétkezéshez is elegendő.
A táplálkozási szakemberek javasolják, ha van rá lehetőségük, fogyasszanak bio almát, amely valamivel magasabb áron van, de megéri, mert alacsonyabb rovarirtószert tartalmaz a héjában.
Ne feledje azonban, hogy az alma sok szénhidrátot is tartalmaz, így ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem megfelelőek.
A tojás nagyszerű fehérjeforrás, amely kulcsfontosságú a telt és energikus megmaradáshoz.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy azok az emberek, akik két főtt tojást fogyasztanak reggelire, 4-500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak a nap hátralévő részében, mint akkor, ha reggelihez ettek egy másikat. Szerintük ez azt bizonyítja, hogy a tojásfogyasztás hosszabb ideig fokozott jóllakottság érzethez vezet.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a tojást csak reggelire szabad enni. Készítheti őket bármikor, amikor kedve támad megenni, de ha egy napon belül 2-3-nál többet szeretne enni, akkor a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a következőből csak fehérjét fogyasszon, és hagyja meg a sárgáját.
Karfiol
Ami a fogyást illeti, a keményítő nélküli összetételű zöldségek kiváló választás, mert korlátozás nélkül fogyaszthatók. A karfiol is ebbe a kategóriába tartozik. Nagyon jó az egészségre. Tartalmaz szulforafánt, amelyet a rák megelőzésére és leküzdésére használnak, valamint folsavat és C-vitamint, amelyek segítenek a fogyásban.