Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - diétás öröm!
- A túlsúly okai
- Írásbeli diéta megfelelő táplálkozással
- A helyes táplálkozás alapvető szabályai
- Megfelelő táplálkozás. Menü
Valószínűleg minden lány életében legalább egyszer korlátozta étrendjét, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, és megszabaduljon a comb és a derék zsírjától. De azért, hogy ellenálljak egy komoly étrendnek, és ne ragaszkodjak hozzá - ez egy igazi bravúr, amire kevesen képesek. Valójában minden meglehetősen egyszerű. Nem kell éhesen ülni és gyötörni a vágy, hogy valami finomat fogyasszon, ha a fogyókúrához megfelelő étrendet használ, amelynek étlapja elég változatos és kielégítő. De minden rendben van.
A túlsúly okai
A súlycsökkentő ajánlások lényegének megértéséhez csak meg kell értenie a súlygyarapodás valódi okait, mert a súly nem egy nap alatt esik le rólad az égből. Mindez "gazdagságot" jelentett Önnek hónapokig és talán évekig is a helytelen táplálkozás miatt. A dietetika már régóta bebizonyította, hogy a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz elég csak a test figyelmes hallgatása, de mit jelent ez kevesen értik. És mivel gyakran eszünk, amikor a test már megérkezett, zsírosan, édesen eszünk még lefekvés előtt. Hogy nem sikerül? Itt az ideje, hogy kézbe vegye és megszabaduljon a rossz szokásoktól:
- Édes, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek túlzott használata;
- Több mint 2 csésze kávé használata naponta;
- Étkezés útközben, folyamatos nassolás magas kalóriatartalmú ételekben, gyorsételek;
- Rendszeres alkoholfogyasztás;
- Nem elegendő mennyiségű tiszta víz (kevesebb, mint 1,5 liter naponta);
- Az étel nagy darabokban történő lenyelésének szokása;
- Egy- vagy kettős tárolás;
- Reggeli hiánya;
- Este "nyaralás a gyomorban";
- Étkezés a tévé vagy a könyv előtt;
- A folyékony étel hiánya az étrendben (levesek) stb.
Ez a lista nagyon sokáig folytatódhat, de nem valószínű, hogy fogyáshoz vezet. Csak eredményes étrendre van szüksége az eredmények eléréséhez. Ezért hagyja, hogy saját kezébe vegye a dolgokat, és változtassa meg jobbá az életét, és keresse meg a megfelelő és egészséges ételek receptjeit. Ne felejtsük el a cikkben található egyszerű szabályokat és tippeket.
Írásbeli diéta megfelelő táplálkozással
Sokan, amikor meghallják a diéta szót, azt gondolják, hogy ez kötelező korlátozás, tiltás és nélkülözés. De a valóságban a diéta életmód. Ezért az étrendnek olyannak kell lennie, hogy ne érezzék nélkülözést. Megfelelő táplálkozás esetén fontos, hogy ne zárja ki az ételeket a menüjéből, és egyensúlyba hozza azokat. És gyakran új, furcsa diétás cikkeket kell bevezetni, és hasznos recepteket kell keresni az igazán jó eredmények elérése érdekében. És itt van egy rövid lista a "megfelelő" termékekről, amelyek segítségével a kínzásból származó megfelelő táplálkozás kényelmessé válik:
- Joghurt cukor és ízesítők nélkül, zsírszegény;
- Különösen hasznos gyümölcsök, szőlő, kivi, körte, banán és alma;
- Fűszerek;
- Zöldségek, különösen sárgarépa, retek, répa, paradicsom és uborka
- Napraforgó és tökmag só nélkül;
- Dió, mandula, mogyoró és nyers földimogyoró;
- Szárított gyümölcsök: datolya, szárított sárgabarack, sárgabarack, füge;
- Kenyér, gabonafélék, korpás kenyér;
- Alacsony zsírtartalmú sajt;
- Cukormentes zöld tea;
- Szója termékek;
- Olivaolaj.
Ennek a kis terméklistának a segítségével könnyedén felveheti az ízletes recepteket és kielégítheti éhségét anélkül, hogy fizetne kalóriákat. Egyet fog érteni, az ételek lehetőségei sokak, csak meg kell nézni. Olyan étrend, amely gyorsan fogyhat és nem kell éhen halnia - ez minden nő álma, aki szembesül a túlsúly problémájával!
A helyes táplálkozás alapvető szabályai
És itt érjük el talán a legfontosabb részt - a helyes táplálkozás szabályait. Elég sok van, de van 6 legalapvetőbb, és ezeknek az ajánlásoknak a segítségével valóban örökre lefogyhatsz, ha rémálomként elfelejted a "diéta" szót. Ezeknek a szabályoknak a betartása pedig egyáltalán nem nehéz, a legfontosabb megérteni és rendszerezni őket.
- Újrafelhasználható ételek
Természetesen az összes foglalkoztatási szinted és életritmusod, de ha fogyni akarsz, és soha nem tér vissza, akkor tanulj meg enni naponta legalább 3-szor. Az első étkezésnél kívánatos az ébredés után egy órán belül elvégezni. Igen-Igen, reggeli - ez kötelező. Egész nap energiával tölt fel, és segít fenntartani a normális vércukorszintet. És nem kell tartanunk attól, hogy a kiadós reggeli derékig zsírossá válik. Éppen ellenkezőleg, a reggel elfogyasztott étel teljesen "megégett", és egy cső maradt, kevés készlettel, amely elfedte az életét.
Az ebéd és a vacsora a fogyás szempontjából is fontos. A modern dietetikusok azt javasolják, hogy naponta 5 és 6 alkalommal fogyasszák el a lehetőséget. De a minimális deszka - napi három étkezés. Erre azért van szükség, hogy a tested tudja, hogy nem éhen halsz, és nincs ok az esős napokra való tárolásra, mert ez több órát vesz igénybe, és új energiaforrások kerülnek a testedbe.