Megfelelő futástechnika
A futás lényege
A futás talán a legnépszerűbb fizikai tevékenység. Olyan készség, amelyet őseink négy és fél millió évvel ezelőtt fejlesztettek ki, hogy segítsenek nekik a vadászatban.
Az akkori világban létfontosságú volt, hogy az emberek rendkívül mozgékonyak legyenek, hogy ne haljanak meg. A futás az élelem megtalálásának, a kedvezőtlen éghajlaton és a vadon élő állatok támadásának fő fegyverévé vált.
Ez is tetszhet neked
Hogyan válasszuk ki a futócipőt?
Maratoni futás
Az első társadalmak és katonai konfliktusok megjelenésével szükségesnek bizonyult az ókorban és az ókorban leggyakrabban használt gyalogság számára.
Manapság a futásnak nincs ugyanaz az egzisztenciális jelentése. Régóta a fizikai teljesítmény javításának és az egészséges életmód fenntartásának technikája. Ugyanakkor számos sportág, így a futball, a kosárlabda és mindenekelőtt az atlétika jelentős része, amely szinte teljes egészében erre épül.
A futás előnyeit sokszor megerősítették. Tudományosan bebizonyosodott, hogy nemcsak meghosszabbítja a várható élettartamot, hanem teljesebbé és egészségesebbé is teszi. Ehhez jó technikával kell elvégeznünk, és ez a cikk középpontjában áll.
2. Miért jó az egészségre a futás?
A Stanford Egyetem tanulmánya igazolja ezt az állítást. Összehasonlítja az 50 év feletti futók és az egyetemi közösség azonos korú, a sportot nem gyakorló személyeinek jellemzőit. 20 éves időszak után egyértelmű, hogy a futók halálozási aránya több mint 50% -kal alacsonyabb. Ugyanakkor bizonyos fizikai problémák 11-16 évvel korábban jelennek meg azokban a résztvevőkben, akik nem sportolnak.
A futás tudományosan bizonyítottan segít csökkenteni a rák kockázatát. 2016-ban a Journal of the American Medical Association publikált egy tanulmányt, amelyben másfél millió 18 éven felüli ember vett részt Európából és az Egyesült Államokból. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas fizikai aktivitást gyakorló szakemberek szignifikánsan alacsonyabb karcinogén kockázattal rendelkeznek, mint mások.
A futásnak más előnyei is vannak. Például növeli az oxidált vér áramlását, amelyet az agyba tolnak. Az European Journal of Neurology elemzése szerint a futás javíthatja az agy egészségét azáltal, hogy stimulálja az agy által termelt neurotróf faktor felszabadulását. Ez a fehérje elősegíti az idegsejtek növekedését és túlélését.
Eközben más lehetséges előnyöket is vizsgálnak, például az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését.
3. Melyek a megfelelő futástechnika szempontjai?
Annak érdekében, hogy minél több pozitívum jöjjön létre fizikai problémák nélkül, meg kell tanulnunk a megfelelő futástechnikát.
A megfelelő futástechnikának számos aspektusa van. A fejjel kezdjük. Nagyon fontos, hogy magunk elé nézzünk, ne a lábunkba. Az összpontosított tekintet segít fenntartani a helyes testtartást, ami hozzájárul a nyak és a gerinc helyes helyzetéhez.
A vállak kinyitása rendkívül fontos a technika szempontjából. Ha elkezdjük előbbre vinni őket, ez hatással lesz a sebességünkre és az állóképességünkre, és negatívan hat az eredményeinkre. A legjobb megoldás a vállak ellentétes mozgása.