Megemésztjük az összes ételt a július csarnokban - egészség és atlétika
Tudta, hogy a Rainbow porszívók egy új lehetőségen dolgoznak, hogy a versenytársakat porba törjék és uralják a piacot? Ez a lehetőség arra, hogy megtisztítsuk a gardróbunkban megbújó kis csúnya lényeket.
Nem, néhány atkát nem. Sokkal csúnyább szörnyek, amelyek elpusztítják külső szépségünket és belső egyensúlyunkat is ...
Igen, ugyanazok a képen 🙂
A küzdelem gyakran helytelen taktikával történik, ezért erről szóló néhány cikkben az étrend és az étrend kiszámításának fő hibáit fogom megvizsgálni.
A mai napon válaszolunk a kérdésre:
Megemésztjük az összes ételt?
Kétféle étrend létezik - jó és rossz. Mint már írtam - jó étrend készül az egyén számára. És ezek elkészítése gyakran a kalóriamérleggel kezdődik, azaz. a különbség az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között.
Az, hogy mennyi kalóriát veszünk fel, egyértelmű - összefoglaljuk mindazt, ami az adott napra bevitt kalóriákat hordozza. És éjszaka, igen, és éjszaka, ha felkelsz enni, míg mások alszanak. Tudod, hogy ezek a kalóriák is ragadnak 😉
Van azonban egy finom pillanat, amelyet nem annyira ismert emberek hiányolnak. És ez az a tény, hogy van különbség a szájon át bejutott és az általunk asszimilált között.
Az elfogyasztott kalóriák körülbelül 10% -ával rendelkezünk, amelyek nagyjából szólva a kijáraton mennek keresztül.
Például: Becsléseink szerint 2100 kcal-t fogyasztunk, és csak 1800-at akarunk enni, hogy napi 300 kcal kalória-hiányhoz jussunk, és lassan, de dicsőségesen fogyjunk. Mivel nem szívunk fel mindent, amit elveszünk, hozzá kell adnunk még legalább 10% -ot ezekhez az 1800-as évekhez. Ami még 180 kcal - ez majdnem a fél csokoládé! 😉
És még egy dolog - más veszteségeink vannak "útközben", amelyekről egy pillanat alatt el fog olvasni.
Megemésztjük az összes ételt?
NEM!
Ami fordításban jó hír, azaz. többet kell ennünk, mint azt gondolnánk, hogy ennünk kellene 🙂
És most a hosszú válasz, amelyet komoly kutatások és elmélkedések támasztanak alá. Vagy:
Honnan származnak az ételben lévő kalóriák?
Az elfogyasztott ételeket makrotápanyagokra osztjuk - fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Becslések szerint:
- egy gramm fehérje 4 kcal-t biztosít számunkra;
- egy gramm szénhidrát - szintén 4 kcal;
- egy gramm zsír - akár 9 kcal.
Meg kell azonban említenünk még 2 kalóriaforrást - rostot és alkoholt:
- egy gramm rost 2 kcal-t biztosít számunkra;
- egy gramm alkohol 7,1 kcal-t ad nekünk.
Ez a két érték azonban jelentősen eltér, különösen a különböző rosttípusok esetében. Egy másik fontos jellemző, hogy az alkoholos italok kalóriát tartalmaznak, de elegendő makrotápanyag nélkül.