Martin Gadzhev hasznos tippjei a sportról, az egészségről és a tavaszi fáradtság leküzdéséről
2017-03-21 09:44:52 4224 megtekintés által:
Martin Gadzhev az első bolgár fitnesz- és sportakadémia - a "BFS ACADEMY" - alapítója és igazgatója, valamint a "We Love Aerobics" nemzetközi fitnesz fesztivál szervezője. Mindennapi élete közvetlenül kapcsolódik a sporthoz és az egészséges életmódhoz.
Aktív harcművészeti sportoló. Versenyzői pályafutását 18 évesen kezdte. Egy évvel később megnyerte első versenyét, és országos kick-box bajnok lett. Nem sokkal később zsinórban másodszor és harmadszor nyerte meg Bulgária köztársasági bajnokságát. Az állami kick-box versenyek több résztvevője, világversenyeken országos atléta. Több mint 10 éve oktat aerobikot. Tae Bo-nál kezdte, és most oktatja a KombatXtreme-t, új oktatókat képezve. A sport területén Olaszországból és Bulgáriából szerzett okleveleket. Számos fitnesz fesztiválon és nemzetközi sporteseményen vesz részt annak érdekében, hogy az embereket egészséges életmódra ösztönözze. A lelkesedéssel részt vett a „hab a tortán” kulináris versenyen is.
Hetente hányszor kell edzenünk az egészséges elme fenntartása érdekében?
Az edzésnek mindennapi életünk nélkülözhetetlen részévé kell válnia, hogy nemcsak testünket, hanem szellemünket is tükrözze.
Milyen típusú edzés (aerob, kardio, erő) a legalkalmasabb a fogyáshoz és az ábra modellezéséhez nők, férfiak és serdülők?
A nők testalkatától és testalkatától függően a megfelelő gyakorlatokat választják ki számukra, ha edzésükben az aerob, az erő- és a kardio gyakorlatok egyesülnek, akkor minden bizonnyal nagyobb eredmény születik, mintha csak az egyikükre koncentrálnának.
A férfiaknak több választási lehetőségük van, mert biomechanikájukat és testalkatukat könnyebb betölteni, és az eredmény gyorsabban jön. Szerencsés. Erőedzés kardióval. Az áramköri edzés jó választás lenne.
A serdülőknek mozgásszabadságra van szükségük ahhoz, hogy megtalálják a számukra megfelelő sportot, ha lehetséges, hogy elkerüljék a súlyokat, és ehelyett a saját súlyukkal való nagyobb munka számukra nagyon egészséges lenne.
Van-e egy adott napszak, amely a legjobb az edzéshez?
Az edzés ideje minden ember számára szigorúan egyéni, a mindennapi életének megfelelően, a délután mégis az egyik legalkalmasabb az edzésre, hiszen már többször ettünk, és testünk tele van energiával.
Mit kell ennünk edzés előtt és után, és milyen időintervallumot kell betartanunk az evés és az edzés között?
Az Ön előtt álló edzéstől (kardió vagy erősítő edzés) függően meghatározza a menüjét. A testmozgás előtt másfél óra, kettő illik enni, és edzés után, ha éhesnek érzi magát, jó elfogyasztani a következő napi adagot. A jobb eredmények érdekében egyél több, fehérjében gazdag ételt.