A Halálsport edzőkörei

Ennek az edzésprogramnak a neve nem véletlen, mivel az abban szereplő gyakorlatok az összes izomcsoportot magukban foglalják, és rövid szünetekkel kombinálva gyorsabban olvadnak a testzsírnál, mint bármi, amit eddig kipróbáltál.

Bizonyos számú ismétlés és az izom feszültség alatt tartásának ideje kombinációja erős anyagcsere-választ eredményez, amely stimulálja az izomnövekedést (40-60 másodperc a legjobb megoldás a feszültség alatt álló időre). Ezenkívül a fő izomcsoportok minimális pihenéssel végzett munkája miatt nagy mennyiségű vérlaktát termelődik, amely serkenti a növekedési hormon szintézisét. Ne feledje azonban, hogy a magas vércukorszint miatt rosszul érezheti magát, de ez a test teljesen normális reakciója.

A program futtatásához először meg kell találni a pontos maximális súlyt, amellyel 10 ismétlést problémamentesen elvégezhet. Az ismétléseket a következőképpen hajtjuk végre - a pozitív mozgást (azt, amelyben a súlyt emeljük) 1 másodpercig robbanásszerűen hajtjuk végre, és az alsó helyzetbe (negatív) való visszatérés lassú és 4 másodpercen belül, anélkül, hogy a felső és az alsó szünetet tartanánk. az amplitúdó része.

Zömök egy súlyzóval

edzőkörei

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amely a test izmainak, különösen a quadricepsznek, a farizomnak, a borjaknak és a hasnak a nagy részén dolgozik.

Tegye be a kart a megfelelő súllyal, és emelje fel a vállára

Guggoljon úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval

Tartsa egyenesen a hátát