Maradjon otthon, és legyen a legjobb formája; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
2020.04.01. Utolsó frissítés: 2021.01.11
Hogyan ne hízzon otthon maradva?
A kényszerű otthon maradás negatívan befolyásolhatja testsúlyunkat. A vészhelyzettel kapcsolatos bizonytalanság és fenyegetés további stresszt jelent mindennapi életünkben. A bizonytalanság idején természetes reakciónk az, hogy ételt használunk nyugtatóként.
Mit tegyek, ha az elszigeteltség alatt nem akarok hízni?
A következő néhány sorban meg fogjuk győzni Önt arról, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy a helyzetet az Ön javára fordítsa, és akár otthon is maradjon. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.
"Egész csokit akarok enni ... nem egyet, hanem többet!"
Neked ismerősen hangzik? Ha stressz alatt áll, a szervezete felszabadítja a kortizol hormont, amely azt mondja az agyának, hogy keressen gyógyszert a stressz ellen. Az agy tárolja azokat az információkat, amelyek szerint az édes, sós és zsíros ételek elősegítették a jobb közérzetet, amikor korábban hasonló helyzetben voltál, és arra ösztönöz, hogy egyél valami nyugtatót. Pszichológiai szempontból fontos szerepet játszik az ellenállhatatlan étkezési vágy. Az ellenállhatatlan étvágy nem véletlen vagy képzeletbeli. Ez sem a gyengeség vagy az akaratlanság mutatója. Ennek a "nyugtatónak" rövid távú hatása van, de mégis segít. Az agyunk emlékezik arra, hogy bizonyos ételek jobban érezzük magunkat. Újra megpróbálja felidézni a kellemes érzést azáltal, hogy erős vágyat ébreszt e kábítószer- vagy cigarettafogyasztás iránt.
Bár fontos kezelni az ilyen érzéseket, vannak egészségesebb módszerek érzelmi szükségleteink kielégítésére anélkül, hogy felesleges fontokba kerülnénk. A lényeg nem az, hogy érez-e elsöprő késztetést az evésre, hanem az, hogy hogyan reagál, ha ez bekövetkezik.
Hogyan ne használjuk az ételt nyugtatóként?
Ahelyett, hogy ételt használna, hogy jobban érezze magát - tegyen valamit, amit szeret, hívjon egy barátját, zenéljen. Egy másik jó megoldás az, ha valamilyen fizikai tevékenységet folytatunk - ez csökkenti az inzulinszintet és blokkolja az evésre való megtévesztő igényt. Szervezze meg edzéseit otthon. A testmozgás nagyon fontos mind fizikai, mind mentális egészsége szempontjából. Ne hagyja magát zavarni edzés közben, hogy az edzése hatékony legyen. Utána tónusúnak és energikusnak érzi magát. Ne feledje, hogy még a ház takarítása is segíthet ilyen helyzetben. További ötleteket a hazaköltözéshez az elszigeteltség alatt a következő cikkben találhat: Az otthoni sport
Egészséges csere
Egy másik megoldás az, hogy kielégíti az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásának elsöprő vágyát. Például, amikor nagyon éhesnek érzi magát a szénhidrátban gazdag ételek iránt, fogyasszon gyümölcsöt - friss vagy szárított, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát -, ezek ugyanolyan nyugtató hatásúak, mint a feldolgozott élelmiszerek, de nincsenek káros mellékhatásaik. Egy maroknyi dió segít kielégíteni az étvágyat, sokkal több hasznos tápanyagot biztosít és hosszabb ideig jóllakatja, mint egy csomag chips vagy snack.
Engedje meg kedvenc ételeit
Ha csokoládéra vágyik - válassza a feketét, amely lényegesen kevesebb zsírt tartalmaz. Egy darab elég lesz az étvágy kielégítésére. Ennek ellenére, ha az egészséges helyettesítők nem felelnek meg Önnek, engedélyt adjon magának arra, hogy kipróbálja kedvenc ételeit, amelyekre annyira vágyik, vagy jelölje ki a hét napját, amikor megengedheti magának. A szigorú étrend és a korlátozó szabályok csak fokozzák a káros ételek „szomját”. A napi egy darab csokoládé nem fog ártani, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba! Ha jelenleg a Top Form rendszert követed, akkor tudod, hogy minden héten van egy szabadnapod - ez az a nap, amikor bármit megehetsz.