Malakhov diéta 9 lépés a gyors fogyásért Kompetens az iLive egészségéért

A cikk orvosi szakértője

Malakhov diéta - az egyik legnépszerűbb étrend a fogyás és az egészség javítása érdekében. De megvannak a sajátosságai, ezért most elmondjuk, hogyan lehet mellékhatások nélkül átállni Malakhov étrendjére.

diéta

[10% -os fogyás posztmenopauzás nőknél "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Hogyan váltsunk át az energiaellátó rendszerre Malakhovból?

Dr. Malakhov ezt javasolja, anélkül, hogy fokozatosan megterhelné a testet.

1. lépés

Először, egy héten belül, szokás 20 percig hasznos lenni, mielőtt elfogyasztana egy pohár frissen facsart gyümölcslevet - lehetőleg zöldséget

2. lépés

A lé helyett 20-30 percig étkezés előtt egy hétig friss gyümölcsöt eszünk. Az étkezés előtt levet és gyümölcsöt felváltva lehet váltani

3. lépés

Egy-két hétig edzünk, hogy fehérjét tartalmazó ételek előtt fogyasszunk zöldségeket (például húsevés előtt). Malakhov szerint 20-30 perccel a szénhidrát elfogyasztása előtt meg kell szokni a zöldségek fogyasztását.

4. lépés

A reggelinket és a vacsoránkat úgy tervezzük meg, hogy ne legyen több, mint 2-3 étel. És hasznos szokás, hogy ezt a 2 ételt a következőképpen kombinálja: zöldségfélék - fehérje; vagy zöldségfélék - szénhidrátok.

5. lépés

A főtt vagy párolt zöldségeket fokozatosan cserélje ki a nyersekre. Kása - ugyanúgy. Malakov azt tanácsolta, hogy fokozatosan csökkentse a hőkezelés idejét, ezért erősödik a szokás nyers zöldségeket fogyasztani és forrásban lévő vízzel.