Május 19.; Az elhízás elleni európai nap; RHI Blagoevgrad

1. Egyél egészséges és változatos ételeket. Egyél rendszeresen és örömmel, kellemes légkörben, szánj elegendő időt az evésre.
2. Egyél gabonaféléket, mint fontos energiaforrást. Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű termékeket.
3. Egyél naponta több mint 400 gramm különféle zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg nyersen.
4. Előnyben részesítse a zsír- és sószegény tejet és tejtermékeket.
5. Válasszon sovány húst, gyakran cserélje ki a húst és húskészítményeket halra, baromfira vagy hüvelyesekre.
6. Korlátozza az összes zsírbevitelt, különösen az állati zsírokat. Főzés közben állati zsírokat cseréljen növényi olajokra.
7. Korlátozza a cukor, a cukor és az édesipari termékek bevitelét, kerülje a cukrot tartalmazó üdítők fogyasztását.
8. Csökkentse a sófogyasztást és a sós ételek fogyasztását.
9. Ha alkoholos italokat fogyaszt, mértékkel vegye be őket.
10. Fenntartja az egészséges súlyt és fizikailag aktív minden nap.
11. Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta.
12. Készítse elő és tárolja az élelmiszereket úgy, hogy azok minőségét és biztonságát biztosítsák.

---