Magas vérnyomás - táplálkozás és megelőzés
Szív-és érrendszeri betegségek világszerte az első számú halálok és sok embert érint. A magas vérnyomás minden harmadik embernél gyakori. Bulgáriában az artériás hipertónia előfordulása 55%.
Jó hír, hogy a magas vérnyomás csökkenthető megfelelő étrenddel, az étrend és az életmód megváltoztatásával. Kezdeti betegség esetén vagy megelőzés céljából az étrend megváltoztatása nagyon fontos. Átfogó egészségjavulást biztosítanak és könnyen alkalmazhatók.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek 50% -a magas vérnyomás nem sikerül kontrollálni az állapotot, mert vagy nem veszik észre a problémát, vagy nem változtatják meg életmódjukban az egészségük javításához szükséges változtatásokat.
Sok ember számára ijesztő és túlzó a változás, mivel gyógyszeres kezeléssel, étrendi változásokkal, stresszcsökkentéssel és több testmozgással jár. Néhány apróbb változtatás azonban sok ember számára működik.
Például a Mayo Clinic által ajánlott étrend követése - DASH diéta elegendő a vérnyomást 7 és 12 egység között csökkenteni.
Melyek a legjobb ételek magas vérnyomásban szenvedők számára:
Enni többet zöldségek minden betegségre és általános egészségi állapotra vonatkozik. A zöldségek gazdag antioxidánsokban, rostokban, vitaminokban, elektrolitokban és alacsony kalóriatartalmúak. A Journal of the American Medical Association szerint az embereknek, akik többnyire növényeket fogyasztanak, alacsonyabb a vérnyomásuk, mint azoknak a húsevőknek, akik kevesebb friss terméket fogyasztanak.
Jó, ha naponta négy és hat étkezés van különféle zöldségekkel. Fontos, hogy különbözzenek (a teljes szivárvány palettától), hogy különféle fitokémiai anyagokat biztosítsanak. A zöld leveles növények, például a spenót, a kelkáposzta, a dokkoló, a sóska, az élesztő káliumban gazdagok, és a világ leghasznosabb élelmiszerei közé tartoznak, mivel alacsony a kalóriatartalom.
2. Friss gyümölcs
A bevitel friss gyümölcs, édesített gyümölcslevek vagy gyümölcskonzervek helyett biztosítja a szükséges rostokat, elektrolitokat, például káliumot és magnéziumot, antioxidánsokat, például flavonoidokat és resveratrolt. Napi 2-3 adag gyümölcsöt ajánlott, főleg bogyók, áfonya, arábia, szeder, málna, citrusfélék, kivi, alma és dinnye.