Magas szénhidráttartalmú étrend - VVD
Természetesen, mint más étrendek esetében, a magas szénhidráttartalmú étrend hatása az ételválasztástól függ.
Mivel ez a rendszer lehetővé teszi a természetben nagyon sokféle szénhidrátforrás befogadását, ha nem túl megfelelő forrásokat használnak, ez késleltetheti a kívánt célok elérését, vagy teljesen veszélyeztetheti az eredményeket.
A fő makrotápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának 30% -nak: 15%: 55% -nak kell lennie.
Az összes csoportba tartozó különféle ételeket fogyasztanak, beleértve a kenyeret és sütőipari termékeket, gabonaféléket, burgonyát, cukrot és édességeket, növényi vagy állati eredetű olajokat, dióféléket, húst, tojást, tejet és tejtermékeket, valamint gyümölcsöket.
Az ilyen típusú étrend alkalmazásának alapelveit általában a következőképpen lehet összefoglalni:
Szénhidrátok
A magas glikémiás indexű ételek helyet kapnak ebben a rezsimben, de a legjobb eredmények elérése érdekében továbbra is kívánatos, hogy az uralkodó szénhidrátforrások alacsony vagy közepes glikémiás indexűek legyenek.
A legjobb lehetőség a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó). A szénhidráttartalmú ételeket kívánatos egyenletesen fogyasztani a nap folyamán, azaz. tanácsos a szükséges mennyiséget részekre osztani.
Az edzés utáni szénhidrát betöltése stratégiailag fontos étrend azok számára, akik az izomtömeg növelésében a legjobb eredményeket keresik. Az egyszerű szénhidrátok helye edzés után van, de ébredés után reggel bevenni őket is jó ötlet.