L-karnitin hatása, előnyei és kockázatai
Az L-karnitin egy aminosav, amely a zsírt "üzemanyaggá" alakítja a fizikai teljesítmény javítása érdekében. Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejtjeinek mitokondriumaiba. A mitokondriumok motorként működnek, ezeket a zsírokat elégetve égetik el a felhasználható energiát.
A tested a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani. Ahhoz azonban, hogy a szervezet elegendő mennyiségben termelhesse, elegendő C-vitaminra van szüksége. Sokan nem tudják megszerezni az ajánlott napi adagot - nőknél 75 mg, férfiaknál 90 mg. Dohányzóknak ajánlott további 35 mg-ot adni.
Az L-karnitin készletének körülbelül 98% -a az izmokban, a többi pedig a májban és a vérben található. Az L-karnitin segít javítani a mitokondriális funkciót, amely kulcsszerepet játszik az öregedés betegségei elleni küzdelemben.
A szervezetben termelt L-karnitin mellett kis mennyiségben kaphat állati termékeket, például húst, halat és tejet. Lehet, hogy a vegánok és bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani vagy megszerezni. Ezáltal az L-karnitin szükséges tápanyag.
Az L-karnitin előnyei
Az L-karnitin és különösen az acetil-L-karnitin jótékony hatással lehet az agy működésére különféle betegségek esetén. Néhány tanulmány kimutatja a vérnyomás és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamat csökkentésének lehetőségét. Az L-karnitin enyhítheti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és a kapcsolódó kockázati tényezőket is.
Az L-karnitin előnyei közvetettek lehetnek, és hetekig vagy hónapokig is eltarthatnak. Ebben különbözik az olyan kiegészítőktől, mint a koffein vagy a kreatin, amelyek közvetlenül növelhetik az atlétikai teljesítményt.
Az L-karnitin azonban hosszú távon pozitív. Javítja az izmok helyreállítását és csökkenti az izomlázat edzés után. Az L-karnitin növeli az izmok oxigénáramlását, a véráramlást és a nitrogén-oxid termelést, segít csökkenteni a fáradtságot.
Mivel az L-karnitin gyorsan felszívódik a szervezetben, különösen folyékony formában fogyasztva, a bevétel legjobb ideje reggel és/vagy edzés előtt. Naponta 2-4 g L-karnitin bevitele javasolt, két vagy három egyenlő adagra osztva.
Lehetséges mellékhatások
A legtöbb ember számára, aki az L-karnitint az ajánlott dózison belül szedi, szinte nincsenek súlyos mellékhatások. Ritka esetekben enyhe mellékhatásokról, például hányingerről és gyomorpanaszokról számoltak be.