L-karnitin és 11 nagyszerű mellékhatása - GymBeam Blog

A szervezetben az L-karnitint szintetizálja aminosavak lizin és metionin. Nem számít, milyen fitnesz céljaid vannak, akár zsírégetésre törekszel, akár nem növelje az izomtömeget, az L-karnitin sikerének esélye lényegesen nagyobb. [1]

Az L-karnitin fő szerepe a testben igen biztosítani a mitokondriális funkciót és az energiatermelést. A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol aztán energiává alakulnak. [2] A testben található karnitin körülbelül 98% -a az izmokban található, de jelentős része megtalálható a vérben és a májban is. [3]

A karnitin típusai

L-karnitin e a karnitin standard biológiai formája, amely természetesen megtalálható az emberi testben, az élelmiszerekben és a táplálék-kiegészítőkben.

A karnitin több típusát ismerjük:

D-karnitin: a karnitin ezen inaktív formája a karnitin egyéb hasznos formáinak elnyelésével okozhatja hiányát az emberi testben [4]
Acetil-L-karnitin (gyakran hívják is ALCAR): A karnitin ezen formája valószínűleg a karnitin leghatékonyabb formája az agytevékenység szempontjából. Neurológiai betegségek, például Alzheimer-kór kezelésére is alkalmazzák. [5]
Propionil-L-karnitin: A karnitin ezen formája alkalmas keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre vagy magas vérnyomásra. Jótékony hatása a vérkeringést javító nitrogén-oxid (NO) termelésében rejlik. [6]
L-karnitin L-tartarát: a karnitin leggyakoribb formája, különösen az étrend-kiegészítőkben, mivel gyorsan felszívódik. Segíti a gyors helyreállítást és kiküszöböli az izomfáradtságot. [7]

Az L-karnitin hatásait 1937-ben tanulmányozták. Nézzük meg az előnyök egy része, melyik L-karnitin hozhat Önnek:

1. L-karnitin és fogyás

Az egyik legérdekesebb és legfrissebb kutatás a hogyan témájával foglalkozik Az L-karnitin javíthatja az atlétikai teljesítményt. A Nottingham Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya során a sportolók egy csoportja befogadta 2 gramm 1-karnitin és 80 gramm magas glikémiás indexű szénhidrát kora reggel és ismét 4 órával később, 24 hétig. A sportolók második csoportja csak szénhidrátokat fogyaszt. [8]

Megállapították, hogy amikor alacsony intenzitású sportolókkal kerékpároznak, akik l-karnitint szednek, 55% -kal kevesebb izomglikogént égetnek el, miközben 55% -kal növelik zsírégető képességüket. Nagy intenzitású kerékpárral az L-karnitint szedő sportolók alacsonyabb tejsavszintet mutatnak, ami izomlázat okoz. Emellett emelkedik a kreatin-foszfát szintje is, amely az ATP egyik fő építőköve. [8]

2. Építsd az izomtömeget

Tanulmányok azt mutatják, hogy a Az L-karnitin támogatja az úgynevezett növekedési faktor-l hatását, amely arra szolgál fokozza az izomnövekedést ehhez a növekedési faktorhoz kötődő fehérje szintjének növelésével. [9], [10] A nagy hír az szénhidrátokat fogyaszthat anélkül, hogy felhalmozódna a felesleges zsír.

Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy azok az atléták, akik L-karnitint szednek és 640 kalóriát fogyasztanak többet, mint a gyorsan emészthető szénhidrátok az étrend alatt, ne halmozódjon felesleges zsír. Másrészt azok a sportolók, akik nem szednek l-karnitint, több mint 2 kg testzsírt halmoznak fel. [11]

3. Csökkentse az izomfájdalmat és gyorsabban gyógyuljon

Számos emberi tanulmány azt mutatja, hogy az l-karnitin napi bevitele 1-2 gramm dózisban, jelentősen csökkenti az izomkárosodást, különösen súlyos edzés után, ami azt jelenti, hogy az izomszövet gyorsabban helyreáll. [12], [13], [14], [15]

Egy tanulmány azt is bizonyította, hogy az L-karnitin csökkenti az izomfájdalmat, a legjobb az egészben, hogy ezt a vizsgálatot egészséges, aktív korú nőkön végezték, nem egereken. [12]