Lehetséges-e enni napi 3 csokoládét és formába lendülni a Strong by Science által
Számos oka van annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban. Az egyetlen kiváltó ok a fogyás tudományosan bizonyított alapelveinek alapvető félreértése vagy tudatlansága.
Éppen a fogyás legfontosabb dolgainak megértésének hiánya miatt az emberek gyakran megpróbálnak betartani különféle "szabályokat", "elveket" és "korlátozásokat", amelyekről mély meggyőződésük szerint nemcsak a fogyás, hanem az " gyors". Néhány leggyakoribb tévhit, amely sok ember fejében garantálja a fogyást:
👉 Kerülje a szénhidrátokat, mert azok gonoszak, amelyek emelik az inzulint, ami automatikusan azt jelenti, hogy fogyáskor elkezd hízni.
Oid Kerülje a csokoládét, mert az automatikusan megtelik, és ha megeszi, nem fogyhat le
👉 Kerülje az édességet, mert abszolút összeegyeztethetetlen a fogyókúrás étrenddel
👉 Kerülje a késői étkezést, mert az súlygyarapodáshoz vezet, mert este lassabb az anyagcseréje, és minden megragad
És bár többször megcáfoltuk az ilyen mítoszokat, ma egyik követőnk - Dimitar Sodev nagyon érdekes kísérletét mutatjuk be.
Kísérletezzen 9 kilogramm csokoládéval
Dimitar arra tippel, hogy képes lesz lefogyni, ha minden nap 300 gramm csokoládét fogyaszt. Tehát mindössze 30 nap alatt eszik 9 kg folyékony csokoládé. Ez egyenlő 3 csokoládéval vagy napi 1800 kalóriával, csak lekvárból.
1 hónapig a Dimitar 9 kg folyékony csokoládét eszik (300 g/nap). Itt osztja meg kísérletét:
„2020.07.19-én 98,4 kg-mal kezdtem, és 20.08.08-án 96,2 kg-mal végeztem. Minden reggel éhgyomorra mértem a testemet. Mivel az egyes napok súlya nem jó mutató a haladásra (számos dolog befolyásolhatja), az adott hetek átlagos súlyát írják fel. A bal oldali képen vagyok egy hónap után, amikor nem voltam edzőteremben vagy tornáztam. "
Milyen gyakran edzett?
A Dimitar eredeti terve két naponta két súlyzós edzést tartalmazott, a harmadikban pedig kardiót a kalóriák elégetése érdekében. Ezt a tervet a végéig betartja, és a kísérlet egész hónapja alatt csak 3 szabadnap van (nincs kardió vagy súly). Edzése 3 különböző "egész test" edzésnapot tartalmaz, és egészen a hónap végéig megpróbált haladni (szándékosan, alacsonyabb intenzitással kezdte), emelve a terhelést és a gyakorlatok ismétlését.
Dimitar edzésprogramja ebben az egy hónapban
Hány összes kalóriát vett be?
Kísérletének első 10 napja alatt Mitko átlagosan napi 3000 kcal-t fogyasztott, a többi napban pedig valamivel többet veszített, mivel átlagos bevitele körülbelül 2700 kcal/nap volt. A viszonylag magas kalóriabevitel ellenére folyamatosan fogyott, mivel az összes energiafelhasználása magasabb volt, és meg tudta tartani a kalóriadeficitet.
Mennyi fehérjét vett be naponta?
A súlyzós edzés napjain körülbelül 1,6–1,8 g/ttkg, a kardiónapokon pedig kb. 1,3–1,4 g/ttkg volt. A fő források, amelyekkel a szükséges mennyiségű fehérjét (és a fennmaradó 1000-1200 kalóriát) megszerezte, a tojás, a sovány túró, a marhahús és a tejsavófehérje-kiegészítő volt.
- Igen, de azért nem hízott, mert valószínűleg nem evett csokoládét különböző étkezéseken, hogy magas legyen az inzulinszintje.
Valójában a Dimitar szigorúan nyilvántartja az étkezések számát, és 30 napig az egyenleg:
- 18 nap 3 étkezés csokoládéval
- 10 nap 2 étkezés csokoládéval
- 2 nap 4 étkezés csokoládéval
Mivel a csokoládéételeket leggyakrabban 100-150 grammra osztották.
- Igen, de nem hízott, mert valószínűleg késő este nem evett csokoládét.
Azokban a napokban, amikor edzett, Mitko leggyakrabban a következő séma szerint evett csokoládét:
- 100 g edzés előtt
- 150 g edzés után
- 100 g késő este lefekvés előtt (22:00 körül)
Nemcsak olyan napja volt, amikor nem evett csokoládét lefekvés előtt, de egyes napokon az utolsó étkezés is meglehetősen késő volt. Itt van egy dokumentált nap, amelyen Mitko éjjel 3 órakor megeszi a nap hátralévő részét.
- Igen, igen, igen, hazudott! Enni nem tudott ennyi csokoládét! ”
Pontosan azért, mert Dimitar tudta, hogy lesznek olyan emberek, akik nem hisznek, minden étkezését videókkal dokumentálta. Lásd még egyet.
Itt megtekintheti Mitko napi étkezését.