Hogyan kell enni és mozogni pihenés közben
Az egyik legfrissebb téma a nyári szezonban a nyári vakáció és az ünnepnapok étrendjéhez kapcsolódik. Sok gyakornok számára ez az évnek az az időszaka, amikor kikapcsolódnak és nyugodtan fogyaszthatnak bármilyen ételt, és testüknek megadják a "jól megérdemelt" pihenést. Ez a gondolkodásmód nem segíti a testet abban, hogy pihenjen a hosszan tartó étrendektől, hanem inkább tovább hangsúlyozza.
A tengerparti félkész ételek lelassítják az emésztőrendszert és letargikusnak érzi magát a vércukorszint hirtelen megváltozása, a belekben lévő toxinok kiválasztása és az étel rothadása miatt. A nyári vakáció önmagában lehetővé teszi az ember számára, hogy 5-10 napon belül helyreállítsa idegrendszerét és táplálja az izmokat. Tudományos szempontból a 2-3 napnál hosszabb szünet az izmok sorvadásához vezet, mivel az állandó progresszív terhelés módjában van, ami szisztémás adaptációhoz és az azt követő izom hipertrófiához vezet.
KÉPZÉSEK:
A valóságban kevés embernek van lehetősége és feltételei edzeni nyaralás közben, és nem lenne célszerű semmilyen áron tornatermet keresni, mivel az ünnep egyfajta sporttáborgá válik.
Személy szerint azt tanácsolom ügyfeleimnek, akik szeretnek fitt maradni nyaralásuk alatt, hogy saját súlyukkal végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek kombinálják őket könnyű kardio tevékenységekkel, például lépcsőzéssel, gyors sétával vagy könnyű szabadidős terepfutással.
Alapvető tippek:
* Jól melegítse fel az ízületeket forgatással - 5-6 oldalanként, a fejtől, a válltól, a könyöktől, a csuklótól, az alsó háttól, a csípőtől, a térdtől és a bokától kezdve
* Folytassa a könnyű, dinamikus ugrások, például ugrók, kettős emelők és magas térdek felmelegedését
* Készítsen cselekvési tervet, vagy kérdezze meg edzőjét, hogy milyen típusú edzés lenne a legjobb az Ön számára ebben a szakaszban. A tetejét alulról két edzésre oszthatja fel néhány nap alatt, vagy minden alkalommal az egész testet edzheti
* Az edzés lehet sorozatban, ismétlésekben és szünetekben vagy körkörös edzésen. Ismét jó, ha koordinálod az edződdel
* Megfelelő gyakorlatok az alsó rész számára a saját súlyával guggol, támadások (gyaloglás és statikus), gluteus híd, gluteus híd egyik lábán, dinamikus guggolás, bottal hajlítsa meg, álló rúgások vagy térdtámasz
* A felső részhez különféle típusú embereket adhat (opció 1, 2, 3 és 4) és falra csúszva, amely enyhítené a hátfájást
A saját testsúlyra alkalmas egyéb gyakorlatok a fekvőtámaszok - célok, tól től térdtámasz, tól től magasság vagy csak negatív ereszkedések, ha még mindig nem tudja megtenni a három lehetőség egyikét sem.
A műanyagok jó választás egy könnyű hordozható "eszközhöz", amelyet különféle gyakorlatokhoz használhat, különösen az oldalsó vállhosszabbításokhoz, vagy ha ez egy könnyebb gumiszalag a feje nyomására.
Tricepsz esetén ajánlom vödrök a padon, bicepsz esetén - hajlítások rugalmasakkal.
* Egyetlen napon vagy az edzés befejezése után 20 perc kardióval fejezhet be, kb. 130 ütemű pulzussal - gyors szabadban járás, könnyű keresztezés vagy lépcsőzés
* A kardió edzés másik típusa lehet egy körgyakorlatban végzett gyakorlatsorozat. Itt van egy minta verzió, amelyet ügyfeleimnek adtam: