Légzés fitnesz gyakorlatok közben
Légzés a szájon keresztül vagy az orron keresztül történő légzés
Még akkor is, ha néha oldalról könnyűnek tűnnek, az edzőtermi edzések valójában azok energiaigényes és kimerítő tevékenység. Megkövetelik az új célok állandó kitűzését, valamint bonyolítják az elvégzett gyakorlatokat, ha az ember el akarja érni konkrét fitnesz eredmény.
Ehhez természetesen elengedhetetlen az egyes edzések hatékony teljesítése. De az összes műszaki követelmény mellett van néhány mellékhatás, de jelentős tényező, amelyekre ritkán gondolunk. Ilyen a légzés.
A tempóra, a minőségre és az irányításra összpontosítva edzése során jelentősen javítja az eredményeket.
Mi a kapcsolat a légzés és az edzés között?
Minden lélegzetvételkor, az ember felveszi a testünk működéséhez szükséges oxigént. Minél többet mozogok, annál több oxigénre van szükségünk, mert az és az üzemanyagok fajtája az izmok számára. Minden olyan tevékenység elvégzése, amelyben részt vesznek - beszélgetés, séta, ülés, edzés stb., gazdagon kell ellátnunk őket oxigénnel.
Ezért az edzés során a légzésnek kell lennie a gyakornok egyik fő hangsúlyának.
Megfelelő légzés:
- javítja az állóképességet
- elősegíti a gyorsabb gyógyulást a nagy intenzitású edzés után
- megkönnyíti a súlyemelést
Mit jelent a helyes légzés?
Akár edz, akár csak pihen, a legjobb légzési módszer a rekeszizom - a mellkas és a has között elhelyezkedő izom, amely kitágítja a tüdőt, hogy légzés történhessen.
A rekeszizom légzése a leghatékonyabb módszer az oxigén megszerzésére a szervezetben. Ez egy lassú és mély belégzés az orron vagy a szájon keresztül, a hasi területet levegővel kitöltve és lassú kilégzéssel, amelyben a has elesik.
Edzés közben a rekeszizommal történő légzés javíthatja testtartását és állóképességét, és biztosíthatja, hogy elég mélyen lélegezzen ahhoz, hogy az izmokat ellátja a szükséges oxigénmennyiséggel. Ez csökkenti az idő előtti fáradtság kockázatát, és megakadályozza a gyakorló tőröket és görcsöket edzés közben, amelyek általában pontosan a helytelen légzés eredményeként jelentkeznek.
Minden belégzés és kilégzés megváltoztatja a tüdő térfogatát, és ez ennek megfelelően változik a mellkas, a bordák, a vállak és a belső hasi nyomás helyzete. Ez az egyik oka annak, hogy a légzésmódja befolyásolja az edzés elvégzésének könnyűségét vagy nehézségét.
A rekeszizom légzése a következőképpen gyakorolható:
- feküdjön a földön, és tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára
- kezdje el lassan belélegezni és kilélegezni, ügyelve arra, hogy a mellkas vagy a has felemelkedik-e, vagy mindkettőre
- amikor a rekeszizommal lélegzik, csak a has emelkedik és összehúzódik
- erre koncentráljon, és próbálja megcsinálni 10 mély belégzés és kilégzés, csak a hasat emelve.