Testformálás izometrikus gyakorlatokkal otthon
Növelni akarja az izomtónust anélkül, hogy edzőterembe járna és sok időt töltené edzéssel?
A következő sorokban röviden tájékoztatunk arról, hogyan növelheti az izomerőt egy nyugodt otthoni környezetben, távol a kíváncsi tekintetektől naponta néhány percig, anélkül, hogy drága, nehéz és helyigényes fitneszeszközöket kellene vásárolnia. Serkentheti az egyes izomcsoportokat még a munkahelyén is, miközben széken ül.
Ez valószínűleg fantasztikusnak tűnik számodra. Vessünk egy gyors pillantást az izmok felépítésére.
Tudta, hogy egy személynek 835 izma van? Csak a fejükben a 168-as szám.
Az emberi test izmait fel lehet osztani a mozgás típusa szerint, forgatással, kiegyenesítéssel, tolással, megközelítéssel, ellazítással, emeléssel, kibontással, összecsukással, meghúzással, nyújtással, összenyomással és tágítással stb.
Az egyes izmokat, amelyek ugyanazt a műveletet hajtják végre és stabilizálják az ízületeket, agonistáknak és szinergistáknak nevezhetjük. Másrészt a különböző funkciókat ellátó izompárokat (flexor-extensor, bilincs-extender stb.) Antagonistának nevezzük.
Pontosan az általuk végzett különböző mozgások és a dinamikus egyensúly lehetősége miatt az emberi test széles mozgásteret képes végrehajtani, és különböző helyzetben legyőzni a gravitációs erőket. És amikor stimuláljuk az izmokat, a test motoros tónusa megnő. Ez közvetlenül befolyásolja az izmokhoz kapcsolódó inakat. A csontsűrűség (csontritkulás) csökkentésének természetes folyamata is lelassul. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ezek a mozgások az idegrendszerrel együtt fordulnak elő.
Az izmok alakjuk szerint is feloszthatók:
- orsó alakú
- kétfejű
- háromfejű
- négyfejű
- bilobed
- bipinnate
- zavaros
- lakás
- szalag alakú
- fogazott
- többrészes
- gyűrűs
- rövid
- gyakori
A képzés veszélyei
Tudta, hogy az intenzív fizikai aktivitás során minden alkalommal mikroszkopikus könnyek keletkeznek az izomrostokban?? Fiatal korunkban testünk képes helyrehozni ezeket az apró sérüléseket, és ennek eredményeként az izmok még erősebbé válnak, nagyobb terhelésnek ellenállnak és hosszabb ideig megőrzik tevékenységüket. Ezért az edzést kifejezetten bizonyos izomcsoportokra és testrészekre végzik. Súlyemeléskor erősítse a kar, a váll, esetleg a hátsó izmokat. De a legtöbb esetben a súlyemelés nem befolyásolja jelentősen a lábizmok megerősödését. Mozgáskor az izmok fokozatosan sorvadni kezdenek, helyüket zsír- és kötőszövet váltja fel.
A csontvázizmok inakkal közvetlenül kapcsolódnak a csontokhoz, és amikor ez a merev szerkezet megváltozik, képesek megnövelni a hosszukat, miközben megnyúlnak. Miután természetellenes formát és hosszúságot öltöttek, az izmok képesek a rugalmasságnak köszönhetően visszatérni normális stressz nélküli állapotukba.
Eközben a túlzott stressz izomsérülésekhez vezethet, jelentős lágyrészes vérzéssel.
Nagyon gyakran az edzéseket egy adott testrészre végzik. Ezen az alapon fel tudjuk osztani őket:
- fejizmok (beleértve az arc- és rágóizmokat is)
- nyaki izmok
- törzs izmai (hát, mellkas és has)
- a felső végtagok izmai
- az alsó végtagok izmai
Hogyan lehet növelni az izomerőt és az állóképességet?
Mint láttuk, testünk több száz olyan izommal van felszerelve, amelyek különböző cselekvésekkel rendelkeznek. Valószínűleg azok az okok, amelyek megakadályozták az edzőteremben való járást, a traumától való félelmekhez és a kellemetlen izomláz érzéséhez kapcsolódnak.