Légzés és 4 technika a stressz leküzdésére
Tudta, hogy amikor stresszt tapasztal, megváltoztatja a légzését is?
A stressz és a szorongás egyaránt a túlélés mechanizmusa. Arra szolgálnak, hogy "meghívjanak" bennünket, hogy meneküljünk el attól, amit agyunk károsnak vagy veszélyesnek értelmez.
Másrészt fontos erre emlékezni az idegrendszer és a szimpatikus rendszer nagyon erősen reagál az ilyen típusú érzelmekre.
ezért a pulzusszám és a pulzusszám nő, a légzés nincs szinkronban. Mindezek a tünetek növelhetik a szívroham, az angina pectoris vagy akár a stroke kockázatát.
Ne felejtsd el azt a rossz légzési szokások megakadályozzák a szervezetet abban, hogy a szükséges oxigént elérje, és további károkat okoz.
Meg kell tanulni jobban kezelje érzelmeit, és tanulja meg a megfelelő légzést.
A végén a légzés azt jelenti, hogy jól kell élni.
Megtanítunk 4 technikát, amelyek segíthetnek.
Légzési technikákkal legyőzni a stresszt
1. "Szögletes" légzés
A négyzet alakú légzés, más néven szamuráj pránájáma, a legegyszerűbb technika.
tudsz csináld ágyban 20 perccel lefekvés előtt. Ez segít ellazulni, és élvezheti a mély és pihentető alvást.
Így teheti meg.
A négyzet alakú légzés lépései
- Üljön az ágyban egyenes háttal és keresztezett lábbal.
- Lélegezzen mélyen 3 percig, miközben próbál pihenni.
- Most lélegezzen be 3 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét további 3 másodpercig, és végül az utolsó 3 másodpercig lélegezzen ki.
- Szünetet tartani.
- Azután ismételje meg ugyanazt a sorrendet, de ezúttal növelje az időt 4 másodpercre (belélegzés, visszatartás, kilégzés).
Megismételheti ugyanazt a ciklust, amíg el nem éri a 7 vagy 8 másodpercet. Minden a tapasztalataitól és a személyes jellemzőitől függ.
2. Hasi légzés
Amit a négyszögletes lehelet alatt tettél, az igen duzzadjon a mellkas területe.