Lásd a tökéletes reggeli titkait
Tudod, hogy a nap első étkezése hogyan segíthet a súly elleni küzdelemben? Számos olyan szabályt javasolunk, amelyet az étrendszakértők javasolnak, ha betartjuk az egészséget, produktívak és koncentráltak vagyunk a nap folyamán.
Nézzük meg, mi legyen a nap ezen legfontosabb és legértékesebb étkezésében.
Kalóriák
A legjobb, ha reggelire 300 és 400 kalóriát fogyasztanak. Ha fogyni akar, próbáljon 300-350 kalóriát korlátozni, de ha meg akar tartani vagy dinamikus munkát szeretne végezni - a legjobb, ha legfeljebb 400 kalóriát eszik.
Szénhidrátok
A reggeli kalória körülbelül 45–55% -ának szénhidrátból kell származnia, ami körülbelül 40–55 gramm szénhidrát. Kerülje az édes és feldolgozott ételeket, illetve a fehér lisztből készült ételeket. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
Fehérjék
A kalóriák körülbelül 15-20% -ának fehérjéből kell származnia, ami 13-20 gramm közötti. Ha elegendő fehérjét kapunk reggelire, reggel aktívak lehetünk.
Legalább 20 gramm fehérje reggeli fogyasztása elősegítheti a fogyást. Fehérjében gazdag élelmiszerek a tojás, tejtermékek, szójatej, turmixokban lévő fehérjepor, magvak és diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék.
Zsír
Legyen kb. 10-15 gramm, ami a reggelire szánt kalóriamennyiség körülbelül 30-35% -a. Az ismert zsírokon, például a szalonnán és a sajton kívül az olívaolaj, a magvak és a diófélék és ezek olajai, avokádó.
Rost
Az ajánlott napi rostmennyiség legalább 25% -át (kb. 25 gramm) reggelire kell elkülöníteni. Ez körülbelül 6 gramm, és ezek a rostok támogatják a kiválasztó rendszer munkáját. A rostforrások vörös gyümölcsök, körte, alma, zöldségfélék, magvak, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák.