Hogyan lehet 10 kg-ot leadni 8 egyszerű Spiritell lépésben
Az étrendben lévő cukrok, keményítők és szénhidrátok csökkentése hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez, az inzulinszint csökkentéséhez és a fogyáshoz.
Van-e diéta 10 kg lefogyáshoz?
A cél elérése nagy kihívást jelenthet, függetlenül attól, hogy hány fontot szeretne leadni.
Ha azonban elhatározta magát, és néhány apró változtatást hajt végre étrendjében és életmódjában, akkor a testsúlycsökkenés sokkal könnyebbé válhat, és miért nem gyorsabb egy 10 kg-os fogyókúrás étrenddel.
Néhány apró változtatással a mindennapi életben akár 4,5 kg-ot és annál is többet fogyhat el egyetlen hónap alatt, gyorsan, egyszerűen és kockázat nélkül elérheti fogyás céljait.
Íme néhány 10 kg-os fogyókúrás ötlet, amely egészséges étrendet és alacsonyabb szénhidrát-bevitelt használ, és amelyek célja:
- csökkenti az étvágyat
- javítja az anyagcserét
- gyors fogyás elérése
Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A szénhidrát csökkentése egyszerű módja az étrend minőségének javításának és a további fogyásnak.
Különösen hasznos csökkenteni a finomított szénhidrátok bevitelét, amelyek olyan típusú szénhidrátok, amelyekben nincs tápanyag és rost.
Gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint emelkedését okozza. (1)
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas finomított szemű étrend magasabb testtömeggel jár. (2)
Egy 2834 emberből álló nagy tanulmány azt is megállapította, hogy azoknak, akik finomabb gabonát fogyasztottak, több volt a hasi zsír, mint azoknak, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak. (3)
A legjobb eredmény érdekében a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a gabonapelyheket és a jól feldolgozott, előre csomagolt ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonákra, például quinoára, zabra, barna rizsre és árpára.
Kezdje el számlálni a kalóriákat
A 10 kg-os fogyókúrás étrend egyik fontos eleme a kalóriabevitel csökkentése vagy a napi fizikai aktivitás növelése.
A kalóriaszámolás felhívja a figyelmet arra, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a fogyást.
Egy több mint 16 000 emberen végzett 37 vizsgálat áttekintése szerint a fogyókúrák, amelyek magukban foglalják a kalóriaszámlálást, átlagosan 3,3 kg-kal több fogyást eredményeznek évente, mint azok, akik nem. (4)
Ne feledje azonban, hogy a kalóriacsökkentés önmagában nem tekinthető fenntartható stratégiának a hosszú távú fogyáshoz, ezért kombinálja más étrend- és életmód-módosításokkal.
Válassza ki az étrendjének megfelelő italokat, hogy 10 kg-ot fogyjon
A fő étkezés megváltoztatása mellett az egészségesebb italok választása is egy másik egyszerű módszer a hatékony fogyáshoz.
A gyümölcslé, a szódavíz és az energiaitalok gyakran tartalmaznak cukrot és extra kalóriákat, amelyek idővel hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.