Az izomtömeg növelésének három összetevője

Az izomtömeg növelésének három összetevője

A három fő komponens, amelyek nélkül nem növelheti az izomtömegét. Itt vannak:

KÉPZÉSEK

1. Alapelvek:
   - Főleg az alapgyakorlatokra támaszkodhat.
   - Vonat legfeljebb egy óra.
   - Edzésenként legfeljebb 5-6 gyakorlatot végezzen, 5 és 12 közötti ismétléssel.
   - Pihenjen 2-3 percet a szettek között.
   - Fokozatosan növelje a terhelést.
2. Hasznos tippek:
   - Ne eddzen minden nap, az izmoknak pihenésre van szükségük a növekedéshez.
   - Megteheti a kardiót, de lehet, hogy nem. Ha mégis külön napon hagyja, és nem túl sokáig.

Venko hónapok óta követi az edzésprogramjaimat, és kiváló eredményeket ért el.

TÁPLÁLÁS

1. Alapelvek:
   - Az izomtömeg növelése érdekében túl kell lennie a kalóriákon, vagyis az elfogyasztott kalóriák meghaladják az elfogyasztott kalóriákat.
   - Fontos a makrotápanyagok aránya is, ajánlott, hogy az aznapi kalória kb. 30% -a fehérjéből, kb. 50% szénhidrátból és kb. 20% zsírból származzon.
2. Hasznos tippek:
   - 18:00 óráig ne próbáljon megenni minden szénhidrátot, nem probléma később fogyasztani.
   - Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget az emésztés javítása érdekében.

---