Lásd a témát - Fogyás a hasban

Moderátorok: Roko, Lilith

hasban

tól től MAYA_90 »2017. február 28., 16:41

tól től KFresh »2017. február 28., 21:26

tól től bulshi »2017. február 28., 22:38

tól től MAYA_90 »2017. február 28., 23:59

Úgy döntöttem, hogy beszerzek egy biciklit, amint az idő felmelegszik, de ez nem elsősorban a lábamat edzi?

tól től Victoriareal »2017. március 1., 12:15

tól től KFresh »2017. március 1., 20:43

tól től KFresh »2017. március 1., 20:45

tól től KFresh »2017. március 1., 21:06

Most. ezek közül én csinálom a 2. és a 3.-at, de a többiek jól néznek ki, kipróbálhatja őket, és megírhatja, hogy van.
Van egyfajta feed sajtó is, ha találok valami klipet - küldök.

tól től KFresh »2017. március 1., 21:24

Nos, nem találom őket, de megpróbálom elmagyarázni őket (ha valaki emlékszik - segítsen).

1) Lefekszel, a lábadat térdre hajlítva félreteszed, karjaidat hátrafeszítve. Ebből a helyzetből hasprést hajt végre, amennyire csak lehetséges, és a kezét a földre helyezi (a lábak oldalra, hajtogatva vannak). Ezután visszatér a hanyatt fekvő helyzetbe. Ezt a lehető leggyorsabban megteszi. kezdjen 3 30 ismétléssel (vagy annyival, amennyit csak tud. talán több is), majd - növelje az ismétléseket.

2) Ugyanaz, de a lábak előre vannak nyújtva, és amikor lehajolsz - megérinted a lábujjakat.

3) Fogsz egy súlyzót (ha nincs súlyzód - nehezebb könyv). Szinte fekvő helyzetben állsz, lábak - összegyűjtve, felemelve a padlóról és térdre hajolva. 2 kézzel megragadja a súlyzót (vagy könyvet), és balról jobbra átviszi a testen. Haladás közben magában foglalhatja a lábak szorítását és nyújtását. Ezenkívül - kezdjen 3 ismétléssel 30 ismétléssel (vagy annyival, amennyit csak tud. Talán több), majd - növelje az ismétléseket.